产后坐月子到底是30天还是42天（月子餐30天食谱大全）

产褥期一般是42天。

产后如何预防子宫下垂一：

1、应先正确处理分娩过程

接生人员正确处理分娩过程是非常重要的，要及时发现和仔细修补产道与骨盆底组织的裂伤。而产妇本人应注意产时和产褥期卫生，分娩时，产妇一定要做到不过早和不过度用力下迸。

分娩后，应充份休息，经常改变卧姿，体质虚弱的更要注意饮食调理，积极进行体操运动以锻炼骨盆底肌肉及腹壁肌肉，避免过早和过度操持家务与体力劳动。

2、母乳喂养

在生完宝宝之后，产妇进行母乳喂养可以给宝宝带来很大的好处，这不但能够让宝宝的抵抗力得到增强，还能够让宝宝获得最好的营养。同时，进行母乳喂养可以对子宫的收缩起到促进作用，可以帮助产妇的韧带更好的恢复，从而有效的预防女性朋友出现子宫下垂的现象。所以，母乳喂养对宝宝和母亲都有很多的好处。

3、注意休息

刚刚生产之后妈妈一定要多注意休息，尽量不要太早的进行体力运动，也不能够长时间的进行深蹲或者是站立着，这样很容易就会引起子宫下垂。同时，在平常的生活中，产妇还需要保持大便的通畅，避免引起便秘的现象，这样也能够有效的预防产妇出现子宫下垂。

4、锻炼盆腔肌群

产妇可以适当的进行一些产后运动，运动对产后恢复有很大帮助，无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是尽量的在生完宝宝之后半年之类都是不要做剧烈的运动，容易导致子宫下垂。而锻炼盆腔肌群能够有效的预防产后子宫下垂的情况，肛提肌锻炼的方法有：

①用力收缩肛门持续数秒钟后放松，每次连续进行10min左右，每日数次，最好每天清晨起床前进行1次。

②平卧于床上，两手平放于身体两侧不用力，利用腹直肌等肌肉的收缩力使身体坐立，一卧一起，每次作数10次，2次/d以上。这些锻炼的方式对于子宫下垂都有很好预防的作用。

产后如何预防子宫下垂二：

5、饮食得清淡营养

产后妈妈的膳食事关重大，因为关系到妈妈身体的康复，还有小宝宝的哺乳问题。但是，过于战战兢兢挑剔不行，过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外，食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，不要挑食偏食。另外对于产妇容易得痔疮这个问题，建议妈妈们多吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。

6、保持充足的睡眠

产后妈妈要注意了，产后多睡有助恢复体型，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加。夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候，最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量，这样才有助于快速恢复精力。

7、找到让自己放松的方式

无论是外界给予还是内心问题，产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。这时候，新妈咪要尽量找到让自己可以放松的方式。比如说，给自己的身体做些简单的按摩，可以促进血液循环，放松身心。比如说，坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想，静下来能够让你净化思绪，放松紧张的肌肉，达到意想不到的效果。

8、保持乐观精神

从少女到妈妈，身份的改变和客观环境的不同或多或少会对新妈妈的心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝，很容易感到疲劳和力不从心。此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候，可以告诉自己“我能行”，积极摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等。每个人恢复自信的途径都不一样，新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。

我是高龄产妇35岁怀孕，前期不吐，整个孕期一直口渴每天喝大量的白开水，就是不喜欢喝汤水，全程清淡为主，喜欢吃酸的，完全不吃辣的，全是自己做饭洗衣做家务上班到7个月，每天去健身房，就想顺产，买菜都是骑车9个月都还骑自行车，老公要上班根本顾不到我，脚没有肿，肚子没有妊娠纹，一路产检都通过，到36周产检羊水偏少，医院说必须住院，医院呆了8天羊水涨到正常值，37周了想提前生下来，结果上水囊和挂宫缩的药水没有效果，在肚子里不发动好吧叫回家自然发作再来，到40周前一天宫缩30分钟一次慢慢10分钟一次，马上住院白天宫缩不强，晚上8点开始3分钟后面1分钟一次，整个晚上没睡痛得大喊大叫，宫缩的时候腰疼和肛门痛，那种感觉生不如死，痛到第二天中午破水，进产房躺在产床上叫得那个凄惨啊，我老公在外面都听到了，叫用力的时候试了好几次不下来啊，胎心下降越来越弱几乎找不到胎心，主治医师直接跑上来立马叫破腹产，推着直接跑，下午15点15分钟女儿刨出来了5.6斤，我是全麻什么都不知道了，顺转刨我经历了，手术室出来到病房护士叫我自己挪一下到旁边床上，，第二天宝宝黄疸高要照蓝光我就慢慢走过去儿科喂奶，挤出来不喝，看到女儿饿得哭心里很难过，只有抱出来喂然后放进去，我就这样来回儿科和产科病房来回走动，一个人扶住慢慢走，为了女儿这点痛忍住，第三天下午宝宝出来了回到病房，第四天早上护士叫洗澡了，喊了3次我老公哦了3次结果马上继续打呼，我自己推去洗澡走路都没问题了，第5天说可以出院了，我老公拿东西我抱着女儿出医院出来像没事一样，看不出来破腹产的人，第10天洗澡洗头，我伤口恢复很好，5月天气很热了后面基本天天洗澡受不了，每天都汗流浃背的，开的空调也热，自己要有常识不要什么都听老人的不科学，月子里都是我给女儿洗澡洗屁股，满月后出门骑自行车完全没事了，因为我一直都有健身的习惯，所以身体素质好，整个孕期到生都是我老公陪着，爸妈离得太远 ，哥嫂她们不想惊动，因为我们都很独立尽量自己搞定不麻烦其他人。