减肥开放日吃什么好（减肥餐食谱大全）

你好、很高兴回答这个问题！想减肥，一句话

管住嘴、多动腿！控制饮食，控制饮食，控制饮食

重要的事情说三遍！开放日吃啥、当然是可以的！下面我具体说一下减肥的方法和注意事项！合理吃！

我是从一个173斤减到122斤女生！身高169，下面分享点我的经验

1⃣️，戒米、面、糖！大米饭，就别吃了，可以用糙米代替，玉米，红薯，精面制作的任何面食也别吃，可以吃全麦做的馒头、面包！荞麦面条！而且要注意量！一顿饭6成饱就可以了！尤其晚上、千万不要多吃！最好吃点烫蔬菜，无糖酸奶！酸奶推荐（光明如实，口感比较酸！还有款简爱无糖酸奶、口感不错，价位都不低）喝脱脂或者低脂牛奶

2⃣️，一定改戒糖，所有的饮料，奶茶，蛋糕、甜品，含糖量特别特别高，千万别碰！炒菜也别加糖、酱油都要少用，里面含糖，喝白开水最好，或者茶叶水，柠檬水，荷叶水，荞麦水，大麦茶、都是不错的！还要多喝水！一天最少3000毫升

3⃣️，猪肉尽量少吃，吃鸡胸肉，鱼肉、牛肉，鸡胸肉最佳，虽然比较难吃、其实也有各种做法！做成丸子，或者加入盐，料酒、酱油、少许淀粉腌制下！再煎熟！最好吃水煮的比较合理！肥肉、油脂大的肉不能吃，鸡皮，肥肠，各种烧烤火锅别想了、加工类肉也别吃（午餐肉、火腿肠，各类涮火锅丸子，香肠...热量都太高了？也不健康

4⃣️，糖分高的水果也要少吃，西瓜，葡萄，热量高的榴莲，可以吃点低糖水果，小番茄，白心火龙果，香蕉，还是要注意量！不要吃多！适量

5⃣️，鱼虾类可以多吃、但不是猛吃，补充优质蛋白，水煮鸡蛋、蛋黄一天就吃一个！饿了可以吃蛋白，小番茄，喝水....哈哈哈

6⃣️，早上可以多吃点早饭，中午适量，晚上少吃，不吃都行！做到早吃碳水，中午吃肉，晚上吃青菜！就没事

7⃣️，还有就是运动，有条件可以去健身房，请私人教练，力量和器械一起练，配合饮食先减脂，再练肌肉！塑型，不去健身房户外也可以，快走、慢跑，跳绳，循序渐进，量力而行，一定要坚持、无论饮食还是运动、最少坚强前期三个月、不能放弃，控制嘴巴、半个月可以偷吃一次欺骗餐，但是要注意不能暴饮暴食！控制量，切记

8⃣️，不要熬夜了，保持足够的睡眠.吃过不要坐着.能走就别坐.泡脚泡澡可以.少开车.坐电梯走楼梯！反正能动绝对不呆着，躺着、坐着...

9⃣️，减肥是个漫长的过程，需要强大的内心支撑自己，千万别放弃，当你穿过暴风雨，你会发现更优秀的自己！所有的辛苦都值得！一定要坚持，控制饮食，等你减到自己满意的体重、还要继续加油，保持身材，不然很容易反弹的！那就白费了！

🔟，最后总结一下，关键控制嘴！加上运动！不能放弃！少油少盐清淡饮食！会收获一个健康的肠道和皮肤！轻盈的体态！很美好！想减肥的朋友们、加油吧！你们一定可以！下面发点我减肥前后的对比照！6个半月、我瘦了51斤！不要怀疑你的眼睛，肚子就是这么大，没有怀孕！

所以对于这个问题、我太有发言权！记得减肥开放日可以吃，除了我上面推荐的饮食，最好选择低热量、低糖！一定要注意量，别暴饮暴食！大家加油哦[呲牙][呲牙][呲牙]

体重大的人如何运动减肥？大体重人群减肥如何运作，我们定义：体重比身高平方大于二十八的人群为大体重。大体重人群运动一旦要注意保护膝盖。一定要避免高冲击运动，我们在运动的时候膝盖会承受体重很多倍压力，推荐大体重人群可以做的经济简单的运动方法：走路，但也要控制单次总时长，建议控制在一个小时以内，走的太久，膝盖压力也会很大。建议不要去参加什么暴走团之类的，有时候毅力只能感动自己，不能感动上帝。如果条件允许，可以选择去游泳，如果是健身房力，量训练可以做，尽量采用固定器械，跑步机还可以，固定自行车也可以，不要跑步加跳绳，这些都属于运动类减肥方法。而对于大体重人群来说，控制饮食减肥是比较困难的，所以，饮食上可以合理搭配，不一定非节食不可，建议采用HICIBI智能生物酶健康体重管理方法，阻断食物油脂糖等高热量卡路里的吸收来减肥瘦身。

根据世界卫生组织WHO的数据证明，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。大体重肥胖人群为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：反复减肥反复反弹我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原——细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。减肥分三步，阻断人体对食物热量源的吸收；均衡代谢消化酶；收缩过度扩张的肠胃组织收紧松弛皮肤。通过三合一的减肥结构，将这三个步骤同时进行，一举多得。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，修复松弛皮肤，成功减去细胞内脂，并长期保持均衡体重。

肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——肥胖的定义与危害

世界卫生组织对超重和肥胖的定义是：可损害健康的异常或过量脂肪累积。身体质量指数（BMI）是身高别体重的简便指数，通常用于对成人进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤计算的体重除以按米计算的身高的平方（kg/m2）。

世界卫生组织对成人做出的超重和肥胖定义如下：身体质量指数等于或大于25时为超重；身体质量指数等于或大于30时为肥胖。身体质量指数因为对男女和各年龄的成人都一样，因而是最有用的人口水平超重和肥胖衡量标准。但是，由于它未必意味着不同个体的肥胖程度相同，因而应将其视为粗略的指导。

2017/10/11，根据伦敦帝国理工学院和世卫组织领导的一项新研究显示，过去四十年中，世界各地5岁至19岁的肥胖儿童和青少年人数增加了十倍。如果目前的趋势继续下去，到2022年，儿童和青少年肥胖人数将超过中度或重度体重不足人数。这一趋势体现了全球各地食品营销和政策的影响，预示着一代儿童和青少年会成长为肥胖者，面临糖尿病等疾病的更大风险。所以说，肥胖问题现在以及不仅仅是成年人的问题了，青少年肥胖问题也很严重，值得关注。

肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——怎样正确减脂方法

很多大体重人群往往都是控制不了饮食的，而我们经常听到，高脂饮食会让人变胖的言论，时间长了，人们潜意识里就在规避脂肪，但是即便是全都换成低脂食品，这也就是代餐的出现，但是，事实上，肥胖还在继续。

举个例子，当美国开始倡行低脂饮食指南后，各种低脂食品大行其道，肥胖率却戏剧性的逐年攀升，这个时候我们才留意到身边精制的碳水化合物，还有糖等才是肥胖的根源，但我们每天都要摄取很多食物来提供维持一天的能量，所以，我们离不开碳水化合物和糖分，我们只能控制和减少，这种方法并不是我们想要的，所以，人们一直在寻找新的健康减肥方法，CLR WHO细胞减脂事实上，HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用，这也就是新的突破。

另外，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：中链脂肪酸，比长链脂肪酸，提高新陈代谢的效率，要高出3倍之多。所以，研究人员认为，CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，阻断了当天的热量堆积，食欲下降，这是最佳的减脂状态。

肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——怎样收紧减肥后的松弛皮肤

我们身体最爱堆积脂肪的地方往往是最松弛的地方，而不是最近的地方。可以观察下，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，而松弛地方相对空间还是比较大的，这就是减少脂肪后又因为皮肤松弛带来这种反弹。减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪基膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。而HICIBI智能生物酶健康体重管理方法主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。同时，对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

肥胖怎么减肥？肥胖过度、超重人群怎么减肥？大体重减肥后皮肤松弛怎么办？——总之，大体重人群要想从几百斤减脂瘦身，除了靠运动锻炼减脂瘦身外，还需要从自身体质出发，如何大幅度的减脂瘦身，就要科学减肥，就是利用CLR WHO 细胞减脂技术—HICIBI智能生物酶。（虽然是减脂历史性的突破，但是并不能在全民中广泛推广。因很多高科技产品不能普及的主要原因跟价格有关。）为了减少肥胖或使肥胖的人减肥，很关键的是要阻断或减少脂肪的合成原料。大体重人群又无法长期坚持控制饮食，所以，要健康安全减肥，要采用多方面的健康减肥方法多管齐下，在减肥方法上不能含糊，错误的减肥方法其后果我们可想而知，如果不是经历了无数次减肥失败的痛苦也不会这么说，所以，坚持健康减肥，HICIBI智能生物酶健康体重管理方法事半功倍。