只吃早餐或者只吃晚餐（早餐食谱大全减肥）

我现在也在减肥，控制饮食真的很痛苦，我个人的意见还是吃早中餐，晚餐可以适量的少吃或者不吃，想减肥还是运动是主要的。

其实，无论是只吃早/晚餐不吃中餐、还是只吃早/中餐不吃晚餐都是不可取的，要知道一日三餐是必不可少的，我们的身体都处于一个循环状态，每天都要摄入合适的营养，而不吃饭会刺激到肠胃，让胃部分泌出更多的胃酸，从而刺激到胃黏膜，引发一系列肠胃疾病。

那么，如果非要在这二者之间选择一个，那么我还是建议吃早/中餐，不吃晚餐，当然了，这是从减肥的角度来看的。因为早起要补充人体一整夜消耗的能量，而中午是主餐，必须要吃，至于为什么不吃晚餐，那是因为晚上运动量小，消耗少，所以如果晚上吃了饭，自己又不运动，很容易就会造成脂肪堆积，从而影响自己减肥。不过晚上也不能一点都不吃，那样也会伤害肠胃，多少还是要吃一点。

那么，既然提到减肥，我们就来说一说如何才能起到良好的减肥效果呢？无非就是饮食+运动+休息，接下来就让我们仔细来看看如何把这三点联系在一起。

一日三餐不可缺，但吃什么一定要注意。首先就是早上，尽量以一些清淡的食物为主，但也要补充后蛋白质，比如包子或者面包搭配牛奶，再吃个鸡蛋，就可以维持上午的能量了。至于午餐一定要选择粗纤维，可以促进肠胃蠕动，补充全面营养。而合理午餐的也是为晚餐做了准备，如果中午不吃好，那么晚上就会吃多，这样就会影响到自己减肥。

经常保持合理的运动，在减掉身体脂肪的同时也可以锻炼全身，增强身体免疫力。但也要选择合适的方法，比如早起慢跑，晚上饭后散步，当然了，也可以配合力量训练，尤其是男士大多数都选择增肌减脂，这更要注意锻炼方法了。而女性朋友主要以瘦身为主，可以选择瑜伽或者其它轻量级的运动。不过在吃饭后不能立刻运动，饭前空腹也不能运动。

我们不仅要吃好、练好，也要休息好，合理的休息能让我们的营养被身体充分吸收，与此同时也能促进身体循环，让毒素快速排出体外，从而也能起到瘦身作用。

所以如果想真正、健康的减肥，这几条一定不能忽视。

至于早餐、午餐和晚餐要舍弃掉哪一顿，这里建议最好都要吃，如果非要放弃一顿，那就放弃晚餐吧，但也要适当的补充一些食物。

希望以上的回答对你有帮助，在减肥的路上我们共同努力。

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如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶，还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等，因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，所以中午饭或者晚饭吃的就比较少。