如何在半个月之内迅速瘦身（减肥方法七天瘦十斤）

俗话说：“五月不减肥，六月徒伤悲，七月徒伤悲，八月徒伤悲……一直都在徒伤悲”所以为了明天的阳光海滩和裙子，有不减肥的女性吗？

如何在半月减掉30斤？

截 肢！

如果你不想截肢又想减掉30斤？那么就需要明白减肥说白了就是控制摄入，增加消耗。说人话就是：“管住嘴，迈开腿！”知道这九个问题才能嗖的一瞬间就瘦了！俗话说，想要减肥就要有勇气下定决心做一件事，比如说在空闲时间做兼职，查找下yfh 576就能看到悠悠了，犹犹豫豫是做不了事情的，就像刚刚看到的微信，很多人就加上下定决心跟着一起做，比起上班的繁杂劳累，亦或是在加努力带孩子自己却想出去工作提供了很多的方法。悠悠会在那里等你的添加。

1你真的胖吗？

我们说胖包括两个方面。一个是身体质量指数（BMI），这是最常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

BMI指数在18.5-24.9时，就是体重处于正常状态。

BMI指数和体型的关系与肌肉与脂肪比例有关，这就是有人BMI在18.5看起来胖，而有人BMI25却看起来很瘦。

第二个是体脂率，也就是脂肪在总体重中的比例。有些人看着体重不重，但是体脂率高，内脏脂肪堆积也相对严重。不过体脂率也不是越低越好。

一般情况下，会建议女性体脂率在20%以上，体脂过低可能造成闭经、畏寒等情况。男性则在10%也就差不多了。

2你的基础代谢率如何？

所谓的基础代谢就是你在不吃、不喝、不动、不思考的清醒而极端安静的“躺尸”状态下的能量代谢率，这也是你制定减肥计划最重要的依据。

基础代谢率高，那么你吃进去的东西被转化的能量越多，当你吃进去的和消耗的热量一致，自然也就不会有囤积。

想要提高基础代谢率就需要增加你的肌肉，哑铃运动、俯卧撑等就会有比较好的效果。不过短时间增加了肌肉量也不会马上改变你的长期基础代谢状况，所以坚持才是关键。

3你每天吃多少东西才能瘦？

所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入，一日三餐的热量比最好是 3:4:3 。如果你没有而外的运动或运动量小，可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。

一般来说，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期，那么建议每天多摄入500千卡的热量。

4运动减肥需要空腹吗？能和运动饮料吗？

虽然空腹进行有氧运动会让身体把脂肪燃烧后作为燃料，不过运动后持续燃烧脂肪的能力却在下降。所以想要通过长期运动减肥还是吃舒服了，休息下开始运动吧。如果你的运动选择是慢跑或快走，时间在半小时左右，还是不要喝什么运动饮料了。

5减肥就必须和零食说拜拜吗？

肥不是一顿就肥，肉不是一天就长，偶尔放纵下是可以了关键在于控制总能量。一盒脱脂牛奶、一个苹果、十颗左右的杏仁都是不错的办公室零食。当然，水是更好的“零食”，又有饱腹感又能补充水分。不过坚果这东西热量都不少，大部分还都是脂肪，特别是油炸过得，热量比用水煮的高一倍。

6只吃点酵素无法减肥的

所谓的酵素就是酶为主的一种制剂，单纯的酶是不会有减肥的作用的，不过如果这个酵素中含有腹泻的成分，大量失水的人体自然也就有体重减轻的结果了。

7做法不对的蔬菜色拉会让你越吃越胖

很多人总觉得蔬菜色拉是健康食物，的确，减肥应该多吃蔬菜，不过需要注意的，你一旦在加入了过量蛋黄酱，那和放入一大坨油没什么区别。100g的蛋黄酱中，76g都是脂肪……你想想那一碗裹满了蛋黄酱的蔬菜，味道不错，但是……脂肪摄入果断超标。

8不是吃素就能减肥

素食和减肥不是必然关系，重点在于你怎么刚吃。要知道减肥控制碳水化合物（淀粉）的摄入比控制肉要更有用。油条、酥饼、萨其马、粽子、油豆腐、果脯蜜饯这些纯素食热量可不比一顿肉来得少。如果你被所谓的清炒蔬菜的名字欺骗，那么你吃下去的油脂并不少。

9减肥记得吃维生素与微量元素

一般我们维生素B`、B2、维生素比较容易缺乏，在健身的人蛋白质的摄入会增加，维生素B6也会大量消耗。

如果你的减肥餐以白肉（鸡肉、鱼肉）为主，那么也容易缺铁。所以可以的话，要适当补充一些维生素和微量元素。

减肥需要坚持，要学会先调整饮食习惯，然后增加运动，这是必不可少。

管住嘴、迈开腿是不变的箴言，除此之外，做到以下几点，能够实现快速瘦身的目的。

1：保证充足的睡眠

人们容易在晚上熬夜看电视或看电影，据研究表明，7-8个小时的闭眼睡眠可以抵御体重的增加，如果你的睡眠时间很短，循环激素的水平就会下降，而脑肠肽的水平则会上升，所以你会经常感觉到饿。

2：锻炼腰腹

仰卧起坐是非常有效的方法，15次有效的仰卧起坐比50次不正确的练习。那么你肠道毒素排出后应该怎么塑造呢?下面，跟着我一起平躺在垫子上，双脚平放在地上，膝盖弯曲45度，然后把你的双手抱头，十足紧扣，背部和腰部要同时着地(想象一下你的肚脐是被地上的磁铁牢牢吸住)。眼睛朝向天花板，同时慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子)，刚刚坐起来的时候再呼气，然后慢慢吸气回到起始姿势。

3：报名一个健身课程

报名健身课程是希望你能够减掉顽固的脂肪。为了确保你能坚持锻炼，每周参加两次。无论你选择瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一个适合你个性和并且经济承受内的课程。也可以自己找一些合适自己的教程视频学习，不过一定要持之以恒，如果决定自己很难坚持下来，就找个小伙伴和你一起互相鼓励最好！

4：户外散步

那些不喜欢健身房运动的人们可以来到户外，进行20-40分钟的步行锻炼也可以产生巨大的变化。推荐利用一半的午餐时间进行户外散步可以改善身体内的内啡肽，改进你的情绪，并帮助您更好地调节你对食物的渴望。

5：吃健康的碳水化合物

碳水化合物和你认为的矿泉水它们不是完全都一样。选择健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，被血液充分吸收的速度很慢。虽然饼干，面包和面食看起来非常诱人，但是菜菜吃饱后，对于饼干的欲望就会下降。

6：少看电视

看电视可能对你的体重产生不利影响。长时间看电视的观众很容易吃很多零食(不管他们是否真的饿了)。减肥最成功的专家们说，每天观看低于平均看4个小时的成人比每周看10小时电视的成人体重增加得少。

7：不要受同伴的影响

谁能够在整个午餐谈话中不吃东西?因为你不知不觉把自己食物吃完的同时又去拿朋友的薯条吃。因为我们也会对同伴所影响的饮食习惯感到惊讶。人们有一种倾向，潜意识的消费方式喜欢模仿坐在旁边的的一个非常会吃的朋友。当与朋友或家人一起聚餐时，你要特别注意你的盘子，聚餐开始前你可以尝试喝汤或者蔬菜沙拉。

8：把咖啡变为绿茶

咖啡能促进对食物的渴望，虽然它可以暂时控制食欲，但是从长远来说，它会使你的血糖直线上升产生饥饿感，另一方面，绿茶是一种强大的抗氧化剂和天然利尿剂，它可以控制你的烟瘾，提高新陈代谢的速度，每天喝四杯就可以了。

9：喝点红酒，而不是啤酒

红葡萄酒能够让人安心，而且对心脏也有好处。适度饮酒尤其是红葡萄酒，不仅是对心脏有益，它也能让你的腰围变得更加纤细。虽然一杯葡萄酒含有大约150卡路里的热量，并且测试发现喝了每天2杯有着13年喝葡萄酒习惯的人的体重比没有喝的人要轻。

10：多吃五谷杂粮

小麦往往会让你有膨胀感，它可以提供充足的水份，它能够点燃你的激情，增加你的食欲。这是菜单上最重要的食物之一，以限制在菜单上。

一个健康的中餐：吃全麦面包或吃一碗健康的糙米饭是最好的，但是不要整天吃面包。

11：锻炼手臂

俯卧撑可能是属于原始的方法，但是这个锻炼不要求任何设备就可以完成。其实锻炼手臂也可以通过举手，举矿泉水等方法来实现，总之就是多动手臂，才能瘦手臂！

12：补充蛋白质

除了建立肌肉，蛋白质还是一种有效的卡路里燃烧物质，因为你的身体要努力消化它。鱼类最好，每周3至4次，大豆、坚果、鸡蛋和蔬菜豆腐都富含丰富的蛋白质。

13：一定要吃早餐

从来没有人低估富含蛋白质的早餐会给带来一天的能量。那些吃了鸡蛋、吐司面包圈和奶酪的人腰围减少了83%。想想自己的腰围，就不要说自己没时间吃早餐了

14：每天吃绿色的食物

吃菠菜!吃菠菜，花椰菜，芦笋，这些是最重要的食物。并且它们的卡路里含量极低，不含糖分，也不会让你身体膨胀。