怎样才能在家减脂（减肥小窍门一天减一斤）

其实减脂的本质是“消耗的热量>摄入的热量”

看题主的身高体重其实不会很胖，只要有合理的方法，瘦下来并不是一件难事。

减肥界一直有句话叫做“三分练七分吃”

在家的话，题主一般都不会怎么运动（在家太舒服了，根本不想动），多半是靠吃。到现在一个月不到题主已经从69KG到63KG，瘦了12斤。

接下来为题主讲讲如何在家有效减脂吧

随着新型冠状病毒的传播，人们都避免去人流量多的地方。而且大多数人都是待在家里，给社会减少一些传播病毒的可能性。而且也上不了班没有收入，所以题主这段期间一直都没有出去买过零食，最多也是购买日常所需的蔬菜，甚至连水果也没没有买，肉类也只是买了一点点。

题主一天的饮食几乎只是一日三餐，不会吃下午茶，更不用说宵夜。宵夜是绝对禁止的！每一餐的米饭只打正常碗的半碗少一点点，菜也都是像土豆丝、胡萝卜、韭菜、西蓝花、黄瓜等家常蔬菜。尽量避免吃太多油。

根据研究显示，人的三餐比重程一个倒三角，也就是说，早上比重大然后 午餐最后晚餐。所以题主实在忍不住想吃一些高热量的，糖分高的可以留到早上去吃。

不要以为水果是天然食物热量不会特别高，可是水果一般都会有很高的糖分。吃多了也会不知不觉的变胖。

每天的水一定要喝够，不要等到口渴的才知道喝水，这时候身体已经严重缺水。水可以提高我们身体的新陈代谢能力。早上可以喝一杯蜂蜜柠檬水，但最好是自制的。市面上的蜂蜜柠檬水往往会为了口感而且添加很多其他东西。

最重要的一点就是要自律！管住嘴，一定要忍住不要去吃零食。很多零食会打着低卡零热量的旗号去宣传，但大多依然会有很高的热量。都知道燕麦是一个减肥的利器，可是市面上的燕麦巧克力，燕麦饼干也是有很多热量的。

人体所需的营养是要有的，比如蛋白质可以吃鸡蛋，膳食纤维可以吃红薯等等。

其实答主所说的办法未免是最有效的，但一定不伤害身体，也可以说是比较轻松的，至少不用去运动。如果题主每天再做一些运动的话就会事半功倍。

希望题主减肥成功，早日变成一道闪电！

一个月减肥30斤这样的可能性很少，但是这样的减肥的方式是非常不靠谱的。

我们减肥的最终目的是为了减少体内的多余脂肪，减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。如果是30斤的脂肪，需要消耗热量115500千卡。普通人的日常热量消耗没每日约1800-2200千卡。体重基数大的人，就是体重100公斤左右的人，每日的日常热量消耗约3500千卡左右。即使一个月不吃任何食物，也不可能达到减脂15公斤。

一个月减去30斤的最重要的前提条件第一、就是这个人体重基数一定非常大。第二、他减去的并不是脂肪。第三、采用了极端的饮食方式，也就是节食，甚至连喝水都要限制的。

采用节食减肥的时候，身体会大量丢失糖原和蛋白质。人体储存的糖原一般为500克左右。人体每储存一克糖原，同时伴随储存3克到4克左右的水分。糖原丢失，水分跟着丢失，最明显的变化就是体重。

过度节食会导致蛋白质丢失，蛋白质的丢失也会造成水分的丢失，不管是含有大量蛋白质的内脏器官，还是肌肉，含水量都很高，肌肉中70%都是水分。丢失蛋白质时，等于水分大量的丢失。

由于蛋白质丢失，血液量也会减少，因为身体丢失了一部分血管丰富、大量耗氧的组织，就不再需要那么多血液去供应氧气。血量的丢失也就是水分的丢失。

糖原、蛋白质、加上血量的丢失会带来很大的水分丢失，再加上这3种物质本身的重量，就可以带来体重的迅速降低。一天内瘦一斤、两斤，一个月减30斤也就不奇怪了。

而这样的减肥方式减去的只有很少的是脂肪，丢失的却是体内重要的营养物质，最终出现的局面就是体重变瘦，体脂去上升了，人看起来还是胖胖的。会造成后期的容易反弹，和易胖体质的形成。