谁能告诉我月瘦20斤的办法吗（科学减肥一个月瘦15斤）

首先您这个想法是非常好的，健康的身体才是一切的基础。而且减肥没有您想的那么困难，我们在第一篇的减肥的主题讲到过这个问题，减肥的成功主要决定点在于热量缺口，热量缺口就是由您消耗出去的要大于您进来的（详情请参考我们的第一篇文章），所以饮食上说首先从控制您饮食开始，比如养成一个良好的饮食习惯，每天一定要吃早餐，提高代谢，通过控制主食和油脂的摄入来减少热量，每顿食物中提高蛋白质的占比，发挥食物的特殊作用，积极补充蔬菜提高维生素的摄入，控制主食和油脂的摄入才是关键，特别是晚上太晚后，如果有饥饿感可以通过黄瓜 西红柿进行补充，即增加饱腹感又缓解了情绪，另外一定要多喝水！

然后是消耗的部分来说，由于时间的限制或者各个方面的限制没有办法去健身房，可是就真的不能瘦了吗？其实并不是，只要你肌肉发生运动就会消耗能量，哪怕你做饭 拖地 看孩子都是一种热量的消耗，所以在家时也可以进行一些力所能及的运动，比如通过一些自重训练就可以完美的解决这个问题(我们将会马上更新)

最后我要说的是人体是一个系统，过快的减重其实更是一种病态，研究表明，减脂期体重应不超过体重的5%，更何况，在第一篇文章中我就详细的说明了，减肥不等于减重，所以这个问题一定要注意。希望对您能有所帮助，详情请联系我们，为您一一解答！

减肥无论何时都是我们关心的热点话题！今天医生谈减肥，教你正确减肥方法！

当经社会的确有很多快速瘦身减重的方法，15天减重30斤不是神话，三天减重30斤也是完全可以做到的，但是这样的方法您会选择吗？你想试一试吗？吸脂手术、减重手术、药物减肥治疗术等都可以快速瘦身，在医学上主要用于肥胖已严重威胁到我们生命安全、生活质量的时候才会选择！至少我不建议正常人群选用以上方法。

如何科学减肥，饮食控制，加强运动！说大范围点就是限制能量摄入，拒绝高脂高糖饮食，多吃膳食纤维、新鲜蔬菜水果等；加强体育运动，增加能量消耗。

肥胖者饮食减肥技巧：1、细嚼慢咽，人胃与大脑是有一个反射弧，简单来说饱腹感传到大脑的时间一样，相同时间内吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人却进食了大量食物。2、小盘子吃饭，有研究表明，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。3、杜绝餐后进食水果，建议餐前吃水果，餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感，减少正餐的进食量。4、不拒绝主食，有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。5、挑选体积大密度小的食物，体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

除了控制能量摄入，加速能量消耗也是必要的，运动能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通过有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥效果。肖医生再来谈谈如何正确运动减肥。1、选择低强度运动，低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。同时高强度运动容易导致人疲惫，让我们无法更好的坚持运动；2、单次运动时间至少30分钟以上，因为体内供能主要依靠葡萄糖、蛋白质、脂肪，而新陈代谢消耗能量顺序依次是葡萄糖、蛋白质、脂肪，只有前两者消耗完后，脂肪才会被分解，所以要坚持长时间运动。3、建议饭前2小时运动，饭前体内能量已经消耗的差不多，这个时候运动加快新陈代谢更有助于脂肪的分解（当然糖尿病患者不可取，容易发生低血糖）。

以上便是医生谈减肥，干货请收藏，感谢阅读，❤点赞、评论、关注、转发了解更多医学相关知识，这里每天更新，谢谢！