为什么3个月了体重不变（减肥小窍门一天减一斤）

那可能是你的运动顺序错了，造成减脂效果大打折扣。😀

在开始运动前我们要先弄清楚，是什么在为我们的身体提供能量？我们的身体为什么需要脂肪？

为我们身体提供能量的主要是“糖原”，他是保证我们肌体正常运转的重要物质，糖原可以通过碳水化合物获取。

脂肪主要是为我们的身体提供热量，当摄入的能量超过身体需要的时候，这些能量就会转换成脂肪储藏在身体里。

当人体的常规能量糖原快消耗殆尽时，身体会启动战略储备脂肪为人体提供能量。我们把你的运动顺序分成2类，看看减脂效果会有什么不同。

（注意：你在问题中提到的其他减脂运动，我默认为属于无氧运动的类型）

第一类：先 跳绳 有氧运动

后 其他减脂运动 无氧运动

如果你先进行的运动是跳绳3000个，跳绳属于有氧运动，而有氧运动对糖原的消耗效率比无氧运动要低。当你跳绳完3000个会出很多汗，也会觉得累，但是糖原只消耗了一部分。当你转做你其他减脂运动时，身体依然使用的是糖原在为运动提供能量，脂肪对运动的贡献很少，甚至没有。

第二类：先 其他减脂运动 无氧运动

后 跳绳 有氧运动

如果你先进行的是无氧运动，身体将大量消耗糖原，此时身体已经感到能量不足。需要启动脂肪为身体供能。当你转成跳绳时，身体运动所需要的能量是由脂肪提供的，并且有氧运动对脂肪的消耗效率极高，此时你每跳一个绳，身体都在消耗脂肪。

所以通过以上对比，你很容易发现要提高减脂效率，应该是先做无氧运动再做有氧运动。这项训练顺序我自己亲身使用过，减脂效果很好。[呲牙]

健身计划：

周一

热身：波比跳 2组 每组30个 休息1分半

休息期可以进行身体的拉升

无氧运动：

哑铃弯举6斤 4组 每组10个 休息1分半

哑铃侧平举6斤4组 每组10个 休息1分半

有氧运动：跳绳3000个

周二：

热身：波比跳 2组 每组30个 休息1分半

休息期可以进行身体的拉升

无氧运动：

杠铃卧推20斤 4组 每组10个 休息1分半

高位下拉20斤 4组 每组10个 休息1分半

有氧运动：跳绳3000个

以上是简单的训练计划，可根据你个人具体情况做调整。（注意：训练计划目标设定为女士，如果是男士做无氧运动时器械重量要大幅增加）

谢谢邀请。

南瓜又称香瓜、饭瓜。由于南瓜的整体热量不高，100克南瓜提供能量约为23千卡，再加上所含的膳食纤维丰富，能提供较好的饱腹感，常被人作为减肥食物的替代品。

南瓜含有水分、碳水化合物、糖类、淀粉、胡萝卜素、蛋白质、钾、磷和膳食纤维等。清代名医陈修园认为南瓜为补血之妙品；清代名臣张之洞曾建议慈禧太后常食南瓜。《本草纲目》中记功载：“南瓜补中益气”；《医林记要》中记载：“南瓜益心敛肺。”

南瓜的好处还有很多，多吃南瓜的确对身体很有好处。只不过，南瓜虽好，也不能过量地食用，物极必反，到时好处也会变坏处的。

南瓜的成分中含有大量的胡萝卜素，长期大量食用南瓜，会使体内胡萝卜素超标，引起不良症状。并且胡萝卜素含量过多，会造成皮肤发黄，影响容貌。本来就是为了美容才吃南瓜，这下反而会适得其反，谁愿意顶着一张i不正常发黄的面孔示人呢?

此外，南瓜吃多了会引起腹胀，对于体虚者是很不适合的。而且南瓜吃多了会上火，有胃热、体内湿气较重者不宜多食南瓜，以免症状加重。

那么一天吃一斤南瓜算不算多呢？一般而言，正常成年人每天需要蔬菜300-500克，但这是指不同种蔬菜，而不是单一的一个品种。虽说南瓜的确是个好东西，但终究营养还是不够全面。

所以一天吃一斤南瓜，偶尔吃吃倒没什么，如果是长期吃，算是比较多的，还是适量食用为好。

生活是很真实的柴米油盐，一箪食，一瓢饮。我是笑笑的麦子，谢谢您的阅读，大家有什么更好的想法，欢迎在下方评论或留言！如果大家喜欢这篇文章的话，希望大家能为我点个赞，并关注我一下，最后别忘了帮我分享，转发一下哦！特别感谢！