11天减38斤（十天吃水煮菜瘦30斤）

咳，我来回答一个我减肥的经历：

我一周减了6斤，一顿饭吃回来了。

我本身肠胃不好，有一段时间，我想自己吃的清淡一点，顺便当给自己减肥了。然后我就每天都自己做水煮，早餐我吃一个鸡蛋，喝点稀饭。中午我就吃水煮青菜，什么菜都可以，西蓝花啊，菠菜啊，豆角啊，西红柿啊，都可以，只加盐就可以了。中午一般就是三样菜，主食不吃。晚上就是一个菜，然后加一点方便面，也只是加点盐，其他的调料都没有。

除了吃，晚上我还去公园跑步，差不多每天都是4、5公里，回来洗澡睡觉，这段时间，我整个人的状态其实不是很好，嘴里很淡，上厕所的次数也减少了，当时有没有轻是感觉不出来的，有时候吃了饭感觉肚子还是那么大。

直到一周后，我因为工作的原因，不能继续坚持的时候，我去称了一下，只瘦了3公斤，也是有点泄气的。

那天决定不坚持了，我就定了外卖，外卖有满减，为了凑那个满减，我点了平时能吃三顿的饭。

当一个人有一段时间经常处于半饱的状态的时候，突然有很多好吃的摆在你的面前，你第一时间的感觉绝对会欺骗你，你觉的，哇好多啊，肯定吃不完，但是当你开始吃的时候，你就会发现，不够吃。你的胃不会产生我吃饱了的信号。

我一口气把平时可以吃三顿的饭全给吃了。感觉上就是吃饱了而已。吃完后当然就躺沙发上休息了，动都不想动。

到下午了，感觉胃里面还有没有消化完的食物，也不咋饿，心里想着还要不要吃饭了。这个时候，我想到体重了，我心想，这一顿吃了这么多，会不会又胖了，我跑去体重秤面前，吸了吸肚子，还把鞋脱了。

我上称了。

我简直我能相信我的眼睛，比我减肥前还要重1公斤，我当时的心情真的好复杂……

所以，我要说，减肥减多少不算什么。11天减多少也不算什么。

难的是一直坚持，自律，控制自己的欲望。不然就会像我一样，一顿饭胖6斤……

可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式一个月瘦10斤以上完全是可以的。但是你这样的方法不持久，也就是说很容易反弹回来。再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于减肥。

根据你的身高和体重来计算，你的BMI=35.47，属于大基数体重减肥。而你的健康体重130斤左右。所以，你需要减70~80斤左右的这个范围。

减肥需要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，水煮菜配合运动虽然减肥快，但是会缺乏基础的营养素，如主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。短期内是可以掉秤，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常以后以后，体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，早餐：一杯无脂肪纯牛奶泡两勺麦片+一个鸡蛋+一个苹果。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼白菜100克。

3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

大基数体重需要根据自身的情况来选择适合自己的运动，早饭后半小时跳绳200下不变。下午两点健身房快走加慢跑1小时，调整为快走加骑行一小时，因为慢跑会损伤膝关节，不利于身体健康。

然后再跳100个高抬腿建议换成HIIT运动，HIIT运动对促进燃烧脂肪和代谢脂肪有一定的辅助帮助。在加100个卷腹动作。

晚餐后半小时跳绳200个，可以换成散步30分钟以上，这样对促进食物消化和促进代谢有更好的辅助帮助。

除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水小口慢饮更利于身体吸收。

平时养成规律的作息时间，因为规律的作息身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。