有哪些好看的一衣多穿示范可以借鉴（懒人瘦身法一天瘦一斤）

• 1、懒人瘦身法一天瘦一斤，有哪些好看的一衣多穿示范可以借鉴？
• 2、在健身房中如何减肚子赘肉？
• 3、有什么瘦身的方法推荐吗？
• 4、怎么样不节食不运动还能瘦身？
• 5、怎么能健康的一年减肥10斤？

1、懒人瘦身法一天瘦一斤，有哪些好看的一衣多穿示范可以借鉴？

一衣多穿，是一个很好的生活习惯。

最直观的就是，能减少我们买，买，买的物质浪费；

其次能锻炼自己的搭配能力，通过实践发掘自己身材上的优缺点、发现适合自己的风格，提高审美~

日系穿搭法很多都是“一衣多穿”的。这是因为日本的垃圾分类是比较严格的，丢衣服对他们来说也是件挺麻烦的事儿，加上房屋面积一般不大，所以日本杂志都很喜欢推荐一衣多穿的穿衣示范。

比如背带裤，搭配衬衫、T恤、海魂衫都会是不同的风格，再加上鞋子、丝巾等帮你“凹造型”，一件背带裤，妥妥能穿出3-4种不同搭配~

比如一条衬衫连衣裙，搭配针织马甲和搭配西装外套是不一样的，换成西装长马甲又是另一种风格。

要实现一衣多穿，需要对自己的衣橱有一定的了解，并且对你的衣橱单品进行分类。

首先，按场景区分，像是日常的、运动的、通勤的、宴会的、家居的……这个分类没有固定的，都是“私人订制”，需要根据你日常生活的场景占比去自己计划。

比如说，一个普通上班族，公司对着装没什么要求，最隆重的场合可能就是公司年会和亲朋好友的婚宴，那么，日常类和通勤类就可以合并了，然后宴会类备1-2件合适的单品即可。

再次，根据不同的场合，你还需要把单品分成两类：一类是基本款的，一类是点睛款的。

常见的基本款单品包括：牛仔裤、黑白灰T恤、白衬衫、针织开衫、牛仔外套、西装外套等。

常见的点睛款单品包括：马甲、亮色的基础款、设计感的T恤或衬衫、围巾、帽子、饰品、高跟鞋等。

分好类以后，接下来你就可以进行“一衣多穿”的搭配了，基本公式是：一个造型中，只有1-2件点睛款（包含饰品类、鞋类），其余是基本款。

2、在健身房中如何减肚子赘肉？

话不多说，直接上图，简单明了！

推我上去，让更多的朋友看见，希望对你们有帮助！！！

3、有什么瘦身的方法推荐吗？

吃得不多但还是会胖，那可能你代谢比较低。

代谢低就意味着虽然你摄入的热量不多，但你消耗得更不多，所以热量还是会累积。

想要不继续胖，要做到每日的摄入和消耗大致相抵。而想要瘦，就要形成热量缺口，也就是消耗的热量＞摄入的热量。这很好懂。

那么怎么形成热量缺口呢？

有很多人光吃不动也不胖，其中的一种原因就是他们的基础代谢高，即使宅着不动，身体也能消耗掉很多热量。

如果基础代谢提高了，那么即使你还是每天吃得和现在一样多，也不会那么容易胖。

提高基础代谢的主要办法就是增肌啦，也就是要运动，有氧运动、力量训练、高强度间歇式运动都可以做起来。运动要有氧和无氧相结合。

合理二字请一定要记住，我一直很抵触节食减肥，节食确实可以让人不运动就瘦，但那种病态的瘦并不美。

运动减肥→健康，节食减肥→伤身。

偷懒一时或许会让你的身体受损一世。

那怎么科学地健康地控制饮食呢？

饮食上要做到少食多餐，三餐规律，多喝水，少吃零食，低脂、低GI、少糖、高钙、高蛋白、高纤维。

蔬菜、鸡蛋、鱼、牛肉、鸡肉等都是减肥期间不错的选择。

这条其实是包含在提高基础代谢那条里面的，拎出来再说一次是为了强调——

【想要瘦就去锻炼锻炼锻炼】

【想要减肥就别整天躺着瘫着坐着玩手机看电视，哪怕你站起来继续那也是个进步啊】

【各种所谓的懒人减肥法不是捷径而是歪路】

【锻炼的方法很多，不爱跑步还能游泳，不爱游泳还能踩单车，不爱踩单车还能跳操做瑜伽，总有你能坚持的】

4、怎么样不节食不运动还能瘦身？

感谢您的邀请

怎么样不节食、不运动还能瘦？一直以来由于医生没有减肥的办法，给予有减肥需要的患者的建议就是管住嘴、迈开腿，很多人就错以为是少吃或不吃就能减肥，大错特错。我们身体的脂肪是什么？是多余能量的仓库，是我们平时不健康的饮食及生活习惯造成的能量堆积，实际上是高油、高糖、高淀粉食物吃得过多，而膳食纤维吃的太少，营养不均衡所致。我们并不是要节食，而是要减能。所以我们减脂的过程当中是要低能量的、全面营养的食物而不是靠节食来减肥，节食会导致我们身体蛋白质及肌肉的流失，使代谢及免疫力下降，这是严重伤害到我们体质的。

至于脂肪的分解代谢，在我们国家医学院的教科书上，明确的记载了脂肪分解代谢唯一的公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所释放的能量），脂肪分解所必需的三大原理我这以前也有说过，感兴趣的朋友可以去看看。

我们减肥并不要求运动，特别是很多的已经超重的肥胖患者，并不适合锻炼，有可能会严重伤害膝关节，但是很多轻度肥胖的患者可以锻炼，生命在于运动，我们干嘛要这么懒呢？

5、怎么能健康的一年减肥10斤？

其实减肥并不是很痛苦，也没那么难。只要有科学的理论+正确的方法+差不多的自律都可以瘦下来的。主要就是两点，迈开腿和管住嘴。下面就以为为例简单描述一下。

先上图，我接近一年的成果，这三个图分别是体重下降距离高点12斤，脂肪比例降低，肌肉比例没变，其实还有就是水，蛋白质，骨重增加了，这是脂肪减少的比例的去处。

网上有很多的千篇一律的做多少多少运动，怎么少吃东西。我觉得这么搞不靠谱，正常人很难那么自律，我说的就是偏懒人的减肥方法。

首先说管住嘴，我们做事情之前在科学的了解一下要做什么，我们要减肥，那就要了解一下什么东西让我们肥了。其实最主要让我们肥的东西就是主食+肥肉。人如果不想把吃的东西的质量减下去，那就先把容易变胖的种类减下去。所以

第一步我们把每天吃的内容变化一下。举个例子，原来你一天吃8斤食物，那么我们不减少食物的重量，那就先变化一下类型，可以把原来的主食的百分之八十占比变成肉类，又满足了食欲，又减少了碳水的摄入（不吃碳水不可取），把细粮变成粗粮，把肥肉变成蔬菜，变成汤。试一下，坚持一周，体重会有所减少。

第二步，那就继续优化，可以多吃蛋白质类的，多吃蔬菜，少吃碳水，脂肪，优化到一个你自己的最佳程度就可以了，那么你就要上运动了，先给大家看一下我的早午饭

午饭，基本体重85公斤以下的都能吃饱，蛋白质有鸡肉，这些估计得有一斤，菜茄子，鸡蛋西红柿，还有两个小玉米，在加一碗粥，一碗汤遛遛缝。

早饭，可以多吃一些，但也不要吃太多，只要吃进去的东西，不管啥都是热量，蛋白质是两个鸡蛋，碳水是两个锅贴加一个小馅饼，两碗粥遛遛缝。

晚饭我基本是吃的比较少。一碗面。一定要剩三分之一到四分之一，晚上不要吃其他任何东西了。切忌，所有吃到肚子里的东西都有热量。

关于吃，这个地方还要强调下，如果嘴馋，就是想吃大餐，如果可以，吃大餐的时候把主食停了，可能会好一些。

关于喝酒，这个地方我也强调一下，喝酒开胃，越喝越能吃，所以喝酒是减肥的大忌，但是又不能不喝，我就是酒人，我总结了一个好办法，量化自己的喝酒次数，比如一周只喝1.5次，如果超了，后续补上，从下周次数里减，这样能稍微有效的控制一下，最少你自己在家的时候就不喝了。最好有亲人监督一下。

管住了嘴，你的体重一定会下降的，那么突然有一天，你发现你的体重基本不动了，那说明你要上运动了。

下面说一下迈开腿，我们现在工作都很忙，找时间运动不太现实，难坚持，我的方法是结合自己的情况找出本来就应该耗时的事情来作为锻炼，我从前上班要办个小时，做地铁一共11公里，现在我换成了骑单车。耗时50分钟，正好可以消耗很多的脂肪。只是比地铁多用了20分钟。又健康，又省钱，一举多得。

大家可以根据自己的实际情况规划自己的事情。当锻炼开始了，一定会有效果。

最后还有一个很重要的，要买一个体脂秤，原来的是4点的，现在新的都是8点的。貌似100-400都有。看自己的心情买了，这个东西的好处是让你能明确的看到脂肪肌肉等指标的变坏，可以知道什么事情对自己影响很大，可以看到每天的进步和退步。对我们未来的分析奠定数据基础。我觉得很有必要。最后祝你成功