如果我想3个月减肥30斤（减肥狠招三天瘦十斤）

你好，我是一位营养师，下面是我对你的提问的回答，如果有其它问题可关注我后向我提问，有问必答。

我帮助过太多的人制定过减肥方案，总的来说：

（1）3个月减30斤，说实话，有些太快，欲速则不达，减肥太快容易破相，但是也因人而异；

（2）我建议按照自己的节奏去减肥，你说希望3个月减30斤，我相信如果减肥方法真的有效，让你4个月或者5个月能减掉30斤你也是愿意的！

下面分享我之前指导过的一个减肥案例，希望对你有帮助：

当时我的那个学员90公斤，身高165cm，说实话，是非常胖了。

在找到我之前，他曾经经历过一次疯狂的快速减肥，他经常把自己饿的肚子痛，能不吃就不吃，每天还大量的跑步、瑜伽等等运动。

他的这种方式下，根据公式，能量摄入<能量消耗，人就会减重，所以，他真的减重了，10天竟然减了接近20斤。

但是这带来的后果也是非常严重的，他常常出现恶心头晕等症状，严重影响工作和生活，因为体重掉的太快，皮肤也非常松弛，而且肥胖的反弹也非常快，后来甚至还有点厌食症的症状，非常危险！！！

后来熬不下去了，他找到了我，我根据他的实际情况，给出了一些方案，说一下方案的一些重点：

（1）饮食一定要正常吃，但是得调整吃的方法，早餐中餐晚餐的摄入量依次递减，高热高脂肪的食物要远离，比如猪肉就是一种高脂肪肉类，而去皮鸡肉、牛肉、鱼肉则为高蛋白质低脂肪食物。

（2）替换高糖主食，精米和馒头面条少吃，适当多吃一些糙米、薯类、全麦面类等。

（3）有氧运动一定不能少，游泳、瑜伽、慢跑、饭后长距离散步都要做，如果想减肥快些，就提高运动的次数和时间。

最终，在我的指导下，4个月后他的体重来到了68公斤，而且皮肤紧致，鸡肉线条明显。

所以，科学的营养和适合的减肥方法才是减肥成功的基础。

至于更深层次的减肥方案和方法分析，需要根据你的具体情况来具体分析，如果想要具体的方案，请关注我咨询我，希望对你有帮助

花钱去街边减肥不值得，减肥用不着花钱。控制好饮食，少吃多餐。每天坚持运动一小时左右，自然会瘦下来。

以前我做生意时，没控制饮食。又缺少运动，就胖起来了。因为做生意很忙，除了生意时少量活动外，没有时间出去锻炼。

我稍微胖了一点时，感觉没有以前健康。上个楼梯就喘着粗气，我感觉再不减肥，继续胖下去就麻烦了。我只能节食减肥。控制好食量，但吃下去的总量没少。

我把一天三餐的饭量，分成七次吃。每隔两小时吃一次，刚开始，总觉得很饿。坚持了一个月，我瘦了八九斤，胖肚子没有了。然后饭量小了，也没有那么容易饿。我就减少两餐，一天吃五餐。

现在饭量依然那么小，一天吃三餐，中途的点心吃水果奶或其他零食。现在不忙了，坚持锻炼，自然不会那么胖。

长得胖的人，都是自律能力比较差的人。我儿子身高不到1.7米，去年体重快一百六十斤，很胖。去年开始减肥，适当控制食欲，坚持跑步，两三个月就瘦了二十多斤。现在依然坚持，体重正常，身体更健康。

你想减肥，只要你控制好食量@，坚持锻炼。再胖也能瘦下来，用不着花钱去别人那里减肥，即是减下来了，回家不控制好，自然会反弹。

有那种减肥精神，自己制定好减肥计划，坚持按计划进行。在家同样能减肥，效果一定会让你满意。