谁推荐一下（早餐吃什么最有营养又减肥）

我已经坚持做了170多样不重样早餐，初衷是为了上高三的孩子能够增强食欲、加强营养，后来就成为了一种习惯和坚持，早餐要根据季节变化和当时的身体状况适当调整搭配，多用当季时蔬水果，荤素适宜就好。下面给大家介绍几款早餐搭配。

1.鸡蛋土豆丝饼+炒空心菜+龟苓膏+面汤+香梨葡萄

2.玫瑰花卷蘸酱+凉拌胡萝卜丝+五香卤蛋卤豆干+红薯稀饭+香梨火龙果

3.炸红薯条蘸火龙果酱+炸馍片+凉拌鸡腿菇+玉米椮汤+火龙果哈密瓜

4.小馒头+炸带鱼+五彩蒸蛋+炒冬瓜+布林哈密瓜

5.玉米面馒头+炒藕丁+麻辣牛肉+薯条+醪糟鸡蛋+苹果哈密瓜

6.双色蒸饺+苦瓜煎鹌鹑蛋+耗油生菜+糯米红薯粥+桃子哈密瓜

7.玉米面菜团子+素炒丝瓜+五香卤蛋+鸡蛋醪糟+芒果山竹

8.兔子火腿土司卷+孜然炸小串+凉拌菜花+黑米杂豆粥+芒果桃子

9.炒年糕+炝黄瓜+煮玉米+银耳粥+猕猴桃香蕉

早餐随心做，有爱在厨房。希望对你有所帮助。

抛开数量谈结果，真的就是耍流氓啊兄台！

从题主的问题来看，你把鸡胸肉都当了主食了，这里让我在三个地方有点担心：

减肥者虽然以“一高两低”作为摄入原则本无错，但是都要有个量级作为前提才可以，高蛋白的摄入也是有着一定要求的，吃多了也不行，所以一定要根据自身的身体状况制定相对精准的热量控制计划，并规范蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比。

米饭，减肥期不是不能吃，建议你少吃。

因为白米饭GI/GL都不低，对于减肥前期没什么太大帮助，建议题主可以多吃一些GI/GL双低的粗粮，就算你看不上那些营养价值，但膳食纤维总是能够加速你的新陈代谢，这点对于减肥效果而言，太重要了。

在此列举一些我常吃的主食食材，糙米、燕麦、薏米、绿豆、红豆、全麦粉这些食材，我基本都会常备厨房，当然最常吃的就是糙米饭和糙米粥，只不过在制作的过程中你可以随时加入你想吃的食材，如枸杞、大枣、芡实等等。顺便补充一句，制作糙米饭或者糙米粥的话，记得要将糙米浸泡6-8小时，口感会更佳。

多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜

丰富的维生素和膳食纤维对于减肥期的筒子们帮助太大了，这一点一定要牢记。因此在蔬菜的选择上，随时注重这两大指标，尤其是膳食纤维，上面已经解释过他的功效了，在这里不重复了。

说一下我常吃的蔬菜

西蓝花，几乎是我每天必备的蔬菜，它不仅热量很低，而且还含有丰富的营养价值，维生素C和胡萝卜素是它最大的光环，不仅能够提高人体免疫力，还能起到一定的防癌抗癌的作用。除了这些优点之外，西蓝花本身就是饱腹感很强的蔬菜，做法也很简单，快速用水焯一下即可食用。

紫甘蓝，在我的菜单里也是常客，因为多吃紫甘蓝好处可是多多，紫甘蓝中不仅还有丰富的维生素C、维生素E、维生素B，要知道200g紫甘蓝维生素C的含量可是柑橘的两倍之多，而且还含有丰富的花青素甙和纤维素，不仅能够加速新城代谢，而且还能预防便秘，更重要的一点是紫甘蓝饱腹感强还能抗衰老，不选它选谁？！

芹菜，虽然有自己的独特味道，致使很多人欣赏不来，但对于减肥者来说，更看重的还是芹菜本身富含的大量膳食纤维，能够有助于强化肠道蠕动，增强新陈代谢，尤其是我这种高血压患者，芹菜几乎隔三差五就吃一次。

这一点其实在问题中能够看出一二，题主千万不要总是水煮鸡胸肉+蔬菜沙拉，这样吃下去，你的胃早晚要造反“闹饥荒”，到时候一旦扛不住换来的结果就是迅猛的反弹。

减肥不是受罪

减肥这件事不是一天两天就能完成的，它本来代表的就是一种生活方式，所以不要把减肥搞得难以贴近生活，天天水煮鸡胸肉怎么可能坚持的下去，这种逆天的吃法需要多大的毅力才能坚持的住？！一旦坚持不住，可就是前功尽弃了！

减肥不是挨饿

不是越辛苦越挨饿，就能减得越快，天天饿肚子不仅容易闹饥荒，而是对基础代谢造成致命伤害，基础代谢下降太快的话，你的减肥之路基本上就此终结了，平台期来的那叫一个迅速，让你措手不及。

减肥可以很简单很幸福