如何瘦身（减肥好方法）

如何瘦身更健康？健康瘦身，应是坚持有氧运动，合理控制饮食。瘦身，在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。坚持有氧运动，不仅可以不断消耗热量，达到减脂的目的，还能促进身体健康，增强体质，方方面面提升生活的质量。快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都是有氧运动，坚持有氧运动减脂瘦身，应保证足够的运动时间和运动强度；具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。有氧运动有效减脂，还应注意不同运动方式的结合，包括适时做一些无氧运动。运动消耗热量同时，合理控制饮食，在于避免过度的热量吸收；避免过多的热量吸收，尤其应减少或避免高油脂、高糖、高盐食物等。

减肥的方法有很多：

1、运动

2、节食、

3、抽脂

4、减肥药

5、合理饮食

6、运动+合理饮食

下面我们来详细的说一下以上减肥方法的好与坏。

①运动减肥

好：减脂效果好（减的纯脂肪），力量、反应、耐力都会增加，坚持运动瘦下来也有一个好的身材，前凸后翘🤭

坏：百分之90的人群都坚持不下来，累，干燥。

②节食

好：瘦体重快，几天可以瘦10斤，很多刚开始尝试减脂的人都有这样的经历。

坏：只是瘦体重快，水分掉的快，体内的脂肪还在哦😲，而且长时间下去人体的胃会受到很大的伤害，皮肤松弛，肤色暗沉也会表现因素，一旦恢复饮食，反弹会把你吓一跳的🤭

③抽脂

好：瘦体重效果最快，上午120斤，下午就可以100斤

坏：反弹、后遗症产生、皮肤不平整、偶尔有针刺感、脂肪栓塞、皮肤松弛、感染、坏死严重的还有生命危险，有很大需求的必须要到正规医院检查，看没有抽脂手术条件。

④减肥药

好：和节食差不多，瘦体重比较快（一般减肥药都会要求节食）

坏：肠胃刺激、胀痛、腹泻、厌食症、长时间服用，也可能会造成肝肾功能损害，一旦停止服用，也会反弹。

⑤合理饮食

好：脂肪相对于减的多，皮肤会变好，不会对身体造成伤害，合理安排皮肤不会太松弛

坏：瘦下来会瘦下来，但是想要的前凸后翘的身材不会出现，需要长时间的坚持

⑥运动+合理饮食

好：见效快、心情好、皮肤好、前凸后翘、自信、身体素质增加，抵抗力增增加、不反弹、改善体态体型腰酸背痛问题。

坏：只有一个就是需要坚持，这个最难

以上几个减肥的办法，总体来说运动、合理饮食、运动+合理饮食是比较合理的，其中运动+合理饮食是最好的，瘦下来的同时，保证身材好，不反弹。

最不应该的就是抽脂，有生命危险的风险。

最后减肥的方法有很大，找到适合自己的，在安全的情况下进行减肥就好。