有哪些吃了会开心又不会热量太高的零食（麻辣香锅热量）

想必你们都知道减肥的终极奥义——制造热量缺口（每日消耗的卡路里＞每日摄入卡路里），也就是俗话说的少吃多动。

大家可以按照下面的方法计算一下自己的基础代谢率：

一般来说，基础代谢绝大约占到一天总能耗的 60~70%，换句话说，哪怕你一天躺在床上不动，也有 1000+ 千卡热量消耗。比如一个女生 165cm，50kg，那她的基础代谢 =8.7×50+829=1264 千卡 / 天。

可是市面上大多美味的零食，热量爆表不说，吃完之后的悔意袭来，才是让人最痛苦的。一般 100 千卡的食物是什么概念？我找到了一张图，给大家做个参考：

当你吃这些“高热量零食”很开心的时候，也是长肉最快的时候。以薯片为例，我用薄荷 App 搜了一下，它们通常热量都是这样的：

几乎一包吃完就抵得上你正常吃顿饭的热量了……而吃完一包薯片，没什么饱腹感，甚至还想再来一包对不对？可就于女生而言，零食堪称半边天。没了零食，生活都少了大半的乐趣。我总结下来，大部分的女生，要么喜甜，要么嗜辣。嘴巴寂寞的时候，总想吃点什么。

此时此刻，不如备一些可以解馋的低卡零食（我们说的低卡=低卡路里=低热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪含量低的食物就是低卡食物），既满足了嘴巴，又没有负罪感。接下来，和我一起开心地吃零食吧~

p.s.文中的热量表都是以热量最高的口味为准。还有，别问我为什么没有什么小蛋糕、威化之类的甜品。通常情况下，吃一个是远不到把它称为“零食”的程度，况且一个真的不够吃啊……本次清单共有三个部分，甜咸辣都有，不含任何广告，请放心食用~

蒟蒻就是魔芋，在日本非常流行，我们总能在各种日料店里看到它的身影。本身魔芋没有味道，但是结合果汁一起，变成为令人惊艳的零食。

一共有 6 种水果口味，每袋还含有 5% 的膳食纤维。口感滑溜溜的，却有些韧劲，果汁很足，但是里面的白砂糖含量较高，添加剂稍多，回味偏甜。夏天放冰箱里再拿出来，冰冰凉凉格外畅快。不过一包最多 43 千卡，吃起来没负担，很容易有饱腹感。它家的果冻也值得一试哦~

平时吃辣多了确实容易上火，与其喝什么 xx 吉，不如来一袋龟苓膏去去火吧~生和堂的龟苓膏也有 5 种口味，区别不是太大，都是小清新味道，淡淡的微苦。用的甜味剂是木糖醇，所以不怎么甜，总之作为低卡小零食还是比较优秀的~

对于甜食爱好者而言，吃糖的快乐是其他事情难以比拟的~尤其是心情不好的时候，嘴里来点甜，分分钟就能被治愈。不敢吃大多数蔗糖、白砂糖这种“高 GI 糖”，含一颗 saraya 0 卡糖就好啦~

虽然名字叫 0 卡，当然不是真正的 0 卡，因为《食品营养标签管理规范》规定是每 100 克食物低于 5 卡就可以算为 0 卡，四舍五入就是没热量啊~它用的甜味剂是罗汉果提取物和赤藓糖醇，不发胖不伤牙。很像小时候水果硬糖的口味。当然除了水果味，还有抹茶、酸奶和咖啡味都值得一试哦~

燥热的天气需要冰冰凉凉一点才能降火气，不敢吃梦龙也没关系，我们还有低卡冰淇淋聊以慰藉。轻优的甜味剂选用的是甜菊糖苷和赤藓糖醇两种代糖产品，甜味稍显不足，但也足以。

分别有香草味和豆乳味两种，比较而言豆乳味的豆奶香更明显，香草味很轻，不太闻得出。

pree 这几款无糖冰淇凌的甜味剂用的同样是天然代糖赤藓糖醇，它不会引起血糖波动，甜度适中不腻人。吃完一杯都不怕长胖。无糖版有烤椰子和拿铁口味，而且加入了安佳脱脂奶，脂肪含量也更低些。

整体顺滑度和醇厚度甩其他冰淇淋几条街。我个人更喜欢烤椰子味，毕竟椰香配着奶香和椰子脆片，就是完美啊~

朝日家的啤酒是知名度最高，不过现在它家的健康食品也迎头追上，受到很多人的喜爱。这款薯片脱油低盐，比普通薯片减少了 75% 的油分。里面还有加入膳食纤维、胶原蛋白，营养配比上十分用心了。

它实际更偏向饼干的口感，硬而脆，口味不浓重，咸味的盐度较低，吃完不会想喝水。而且一大包贴心地分成了四小包，正常一次一包热量更容易控制（哪怕一次全吃完，也比普通油炸薯片低很多啦）。

无限接近我们平时吃的袋装薯片，当然还会有一点差距，其实更像桶装薯片的的口感。香酥不够脆。因为本身是由乳清蛋白粉制成的，它碳水含量极低，在薯片中算是完全可以接受的类型。

目前有 6 种不同的口味：甜辣、烧烤、香浓芝士、车达芝士、酸奶洋葱以及奶油蛋黄。并且一包只有 32 克，不怕一次吃太多，也不像蛋白粉吃多了胀肚难受。

SUNBITES 是英国薯片巨头 Walkers（乐事薯片在英国的制造商名字）的明星产品之一，在网上的综合评分相当高。非油炸的烘烤型薯片，脂肪含量比普通薯片低三分之一。

吃起来手指不沾油，更含有丰富的膳食纤维。比起薯片，不如叫它锅巴更贴切。嚼起来有谷物的天然香气，咔嚓咔嚓的酥脆不油，咬断后碎屑很少，美妙可口。

同样是有 6 种口味，分别是甜辣、海盐、蜂蜜 BBQ、番茄奶酪、洋葱干酪和酸奶黑胡椒。一包里有 6 小包。可惜由于没有防腐剂，保质期只有 3 个月，所以买回来不要放太久（其实我感觉一周就能吃完~）

SUNBITES 这款夹心海苔脆是乐事进入中国市场以来新推出的产品。分别有海苔糙米脆和海苔坚果脆两种类型，以及 6 种口味。坚果里是扁桃仁、芝麻和南瓜籽三种不同的果仁，区别其实不太大，都是越嚼越香的感觉。而我个人还是更喜欢有坚果粒夹心的坚果脆，味道很醇香，又大又脆，口感层次更丰富。

由于用的是非油炸的膨烤方法，一点不油，热量每包也没到 90 千卡，即使嘴馋吃了也不会特别罪恶感，只是吃多了可能会觉得甜度略有些高。还有千万别选芥末味，和日料店里的芥末有一拼……反正我是接受无力。

这个系列整体口味偏清淡，适合不怎么吃辣的小伙伴。有鱿鱼味、扇贝味、肉干味、黑糖味和话梅味。更推荐你们尝试咸口。口感偏硬，嚼劲十足，解馋的时候吃吃还不错。不过一包确实有点少，有点不够吃。唯一的缺点是价格确实不太友好。

辣到嗨起来的小零嘴~人称素毛肚，果然口感和毛肚一毛一样！滑溜溜，又脆爽！有种从麻辣香锅里捞出来的既视感，虽说有点点油，不过比辣条的油腻感差远了。烧烤味适合不吃辣的小伙伴。小包装，特好咬。一不小心就容易吃多了~

海带和魔芋的低热量程度绝对有一拼，实名制感人了。海带也含有大量膳食纤维，可以利水消肿，并吸附游离的脂质。这款是轰来福家的拳头产品，大胃王 mini 也安利过哦~

没有海腥味的海带结，肉质肥厚。还加入了镇江的食醋去中和调味，虽然是香辣味，实际上偏甜多一些，不能吃辣的同样可以接受，属于辣口不辣心的那种。真空包装，开袋即食，又非常卫生。直接吃或者喝粥、拌面吃都很爽口。

从来没想过豆干都能做得这么诱人！没有肉却能吃出纯肉的香气。爱吃辣的千万别错过~不爱吃辣也有四种味道能选。

素肉的汁水丰厚，舌尖能感受到豆腐纤维的弹韧又弹又韧，香气扑鼻，不是很油腻。勾引着舌头一块接着一块会上瘾！

很多人都不太能接受胡萝卜本身的味道，这种迷你版的水果胡萝卜会好很多，没什么胡萝卜的腥味。微甜、多汁，嚼起来脆脆的。又含有膳食纤维和胡萝卜素，营养超丰富！吃不完封好放冰箱里保存，放两天没什么问题。

白萝卜本身就有消腻、开胃的作用，食欲不振的时候，来个泡椒萝卜瞬间下饭了~酸辣脆爽，别有风味。不像纯泡椒的辣得刺舌头，而是多种味道融合在一起，更加爽口。虽然热量很低，但这种萝卜是腌制食品，最好一次别吃太多哦~

讲真，不加油不加糖还好吃的饼干我是不相信的。所以初吉这种不加各种油的饼干，确实和那些“大油大糖”的曲奇没法比。只能说不难吃，但要说多好吃也不太真实。

因为它的主料是小麦粉、荞麦粉、绿豆粉和魔芋粉，饱腹感超强劲。内含膳食纤维相当于一颗苹果量，还有较高的蛋白质，专为减脂人群打造。

制作过程中用麦芽糖醇代替普通的蔗糖、白砂糖，虽然也会有些热量，但不参与人体代谢，哪怕有戒糖需求的小伙伴也不必过分担心。总之作为代餐饼干是合格的。

它家鱼豆腐的鱼肉含量达到 35% ，在鱼豆腐里不算低了。口感介于豆腐的软嫩和果冻的 Q 弹。能吃出鱼香味，却比鱼肉更爽滑。鲜嫩细腻有韧劲，比纯豆干更鲜美，切片很厚实，完全停不下来！

来自韩国思潮大林的蟹肉棒，实打实可以吃出鱼肉的味道，不像超市卖的蟹肉棒淀粉感极强。

选用优质明太鱼制成，鱼糜含量高达 82.05%，真的很良心了。而且这款连 711 都有卖。甜咸适中，鱼腥味不重。肉质缕缕分明，无限接近真实的蟹肉。又鲜又嫩又弹，直接吃、泡面吃、烤着吃……反正怎么开心怎么来就好~

芝士就是力量啊~鳕鱼肉里面包着奶酪，夹心的口感很特别，芝士味会把鱼腥味降低不少。圆嘟嘟的一口下去满足得不得了。原味、虾味、蟹味三种味道可选。热量比蟹肉棒高一点点，不过也很低啦~芝士控的最爱！

鸡胸肉是最常见的低脂高蛋白的食材，而它公认的最大缺点就是又干又柴。而鸡胸肉肠却打破了大家对它固有的印象：它的外皮有点脆脆的，里面是饱满的纯正鸡肉味。

肉质鲜嫩不噎人，不含淀粉，有别于廉价猪肉火腿肠的粉感，更有韧性。低盐加工，不添加亚硝酸盐等防腐剂，长期吃对身体也没有负担。更有多种味道随你选，遗憾的是保质期较短只有 90 天。哪怕馋肉的时候来一根也不怕，可以说是非常健康美味的小零食了~

磨牙必备的小零食！没有咬不动的肉筋，用手一撕就能扯下纤维，牙口不好的也能吃到爽！用料淳朴到不行，除了盐和香辛料并无其他，不咸不辣刚刚好，将牛肉原始的味道很好地保存下来。

撕开来细细品，牛肉的鲜味溢满味蕾。饿的时候吃一根，除了抗饿，咸香的牛肉味还能瞬间为身体注入活力~

实际上还有一些零食也算是低卡（相对垃圾食品这种热量 ），比如像无添加的红薯干、紫薯干类的纯粗粮制成的碳水制品，以及类似鸡肉、牛肉、鱼肉这种高蛋白、低脂肪的肉制品。每百克的热量几乎不到 300 千卡（也不少了），你们买的时候重点看配料表和热量表就一清二楚了。

话说回来，零食终究是零食，只能用来解馋，还是不能完全用来代替正餐和天然食物，更不可能“越吃越瘦”。零食中含有的一些成分，比如脂肪、糖、钠，每天摄入过多的话都会加重肾脏负担，同时增加患高血压的风险。

哪怕热量低也别猛吃啊！量入为出，适量才能真正“吃不胖”。

以上就是我的回答，如果您有什么不懂得欢迎留言提问，我看到后会第一时间为您解答。

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香锅牛肉面做的时候会下很多油，那么香锅牛肉面的热量高吗？

香锅牛肉面的热量不是特别高，正常来说每100克的香锅牛肉面的热量是119大卡，需要我们散步82分钟才能将这些能量消耗掉。这个数值对于一些食物来说是比较低的，但是并不是特别低的，所以大家在食用的时候，还是需要控制一下所吃的量的。

注意一般商家在制作香锅牛肉面的汤底的时候都会加入很多的调味料。而且很多甚至还会在汤里面加一些荤油，让我们吃起来口感更好。这些材料的加入，会使得香锅牛肉面的热量一下子升高很多，这样做出来的香锅牛肉面的热量相对来说就比较高。