减肥期间早上吃面包可以吗（早餐吃什么好又能减肥）

您好！很高兴能够回答您的问题。

对于减肥早上吃面包的问题要分情况来看。

正常来说减肥是可以吃面包的，无论是早上，中午还是晚上。

但是呢，需要注意一些情况:

面包分为很多种，但是并不是所有的面包都适合减肥期间食用。

减肥期间挑选面包需要注意这几点：

首先第一点，要看配料表。建议选择配料表当中全麦粉或者其他的杂粮粉在第一位的。

配料表的排序是由多到少的，也就是说越排在配料表前面的，说明加的越多。

而很多全麦面包。其中的全麦粉可能加的很少，他排在配料表的第三位甚至是第四位。

那么这种面包就不建议减肥期间吃。因为其中全麦粉的含量真的太少了，根本谈不上属于一款真正的全麦面包。

建议选择全麦粉。

第二点，要看配料表当中是否有反式脂肪酸。

比如说氢化油、人造黄油、植脂末、植物奶油等，这些都是反式脂肪酸的代名词。

反式脂肪酸摄入过多会影响减肥效果，还会增加心脑血管疾病以及冠心病的发病风险。

并且反式脂肪酸的摄入会影响脂溶性维生素的吸收利用，不利于减肥。

第三点，建议选择面包当中不含糖的，这样可以降低碳水化合物的摄入量，对减肥有利。

早上当然是可以吃面包的，但是在量上要多注意。

建议100克左右就好，如果用拳头来比较的话，大约也就是一个拳头，切片面包大约是一个手掌大小。

我测试过几款常见的切片面包，一片儿大约是50到80克。

这个可以根据包装上的净含量来判断，用净含量除以面包片的数量，就可以得到每片面包的重量了。

早上虽然可以吃面包，但是呢要同时搭配丰富的蔬菜以及蛋白质的食物。

比如早上吃一片切片面包，搭配一拳头的蔬菜，还有一个煮鸡蛋。

另外也可以喝一杯牛奶，达到食物多样的目的，能够有利于延缓餐后血糖的上升速度，对减肥有利。

完美的早餐~

希望我的回答可以帮助你！

如果按照上面的饮食模式，前面一个月瘦10到20斤都是没问题的。但是到了后期就会发现瘦的越来越慢，当恢复饮食后可能不到一个月体重就会反弹回来，再开始减肥时就会发现减肥变得越来越难。

减重和减脂是完全不同的改变。体重可以在短时间快速下降，因为节食的时候，糖原会快速丢失，一般情况下人体的糖原储存达到400到500克，丢失一克糖原同时会丢失3到4克水分，因此体重会迅速下降，肌肉，血量的丢失，也会让水分大量丢失，因此体重会持续下降。

脂肪的减少也需要额外消耗热量7700千卡，快速体重下降时，丢失的脂肪其实很少。所以会出现节食减重后身体变得松弛，赘肉越来越多。

不吃晚饭会让身体代谢速度减慢，从减肥的角度，新陈代谢越快，对减肥越有利。

长期不吃晚饭还会影响睡眠，睡眠不好就会影响瘦素分泌，不利于减肥，容易形成易胖体质。

1.健康减脂的前提条件是饮食热量不低于基础代谢热量，否则很容易导致营养摄入不均衡，基础代谢率降低，肌肉流失，形成易胖体质。

2.蛋白质摄入不足也会影响减肥效果。减肥期间蛋白质摄入不宜低于每日每公斤体重1克，在有大量运动的前提下，蛋白质的摄入更需要增加。蛋白质本身饱腹感很强，适合减肥期间食用，蛋白质对于防止肌肉流失，和促进肌肉合成意义重大。在这份减肥食谱中，蛋白质的摄入是远远不足的。也会让减肥不具有可持续性，以及降低减肥的效果。

这样的减肥方式只会让体重短时间下降，而不是真正意义的减肥。在这个过程中会由于饮食热量的不足，和蛋白质的摄入不足大大降低肌肉含量，和基础代谢率，为持续减脂带来很大的麻烦。