只靠吃饭能瘦下来吗（减肥）

很高兴能回答你的提问，俗话说，三分练七分吃，想要减肥，吃对东西很重要。我就是靠轻断食三天瘦了七斤，目前是在吃减脂餐的阶段了，再配合运动，体重保持的很好。图片是我自己的一日食谱，仅供参考

首先说轻断食，女生的话要避开生理期，轻断食期间吃的特别少，所以不建议坚持太久，三四天为宜。同时轻断食期间不要做太大强度的运动，做一些适当拉伸即可，要让身体慢慢适应这样的低摄入。这个时期是掉秤最快的，也是最有成就感的，所以再饿也要坚持。

接着是复食，在轻断食后不要马上恢复到原来的饮食，这样更容易长胖，而是应该从减脂餐开始吃，多摄入高蛋白低碳水的食物，可以参照食物的卡路里和GI值来吃，像鸡胸肉、牛肉、鱼虾都是减肥可以吃的肉类，烹饪方式以水煮为主，无油无盐，可以有一点生抽和胡椒调味。减脂餐开始后，就要配合运动了，每天保证20分钟的有氧，可以加快身体代谢。减脂餐建议持续7-10天。

这两个时期坚持之后，你就会发现自己不会有像之前那样对食物的欲望了，也不会吃那么多了，就可以恢复原本的饮食，但是要减量。

可以按照轻断食——减脂餐——正常饮食，两三个月一循环，这样基本就可以保持了

减肥瘦下来容不容易反弹，就要看减肥方式还有生活习惯。如果是以过度节食的方式制造能量差因此瘦下来的，那么恢复正常饮食后，即使不暴饮暴食也非常容易反弹回来的。

一个方面就是因为脂肪细胞并没有减少，只是变小而已，当脂肪细胞存储多余能量后就会重新变大，容易反弹；

另外节食后，人体代谢率会降低，也就是需要的能量也会相应减少，恢复饮食后，摄入的能量如果大于基础代谢率，自然就会转化为脂肪继而又反弹长胖了。

如果是坚持运动健身配合合理饮食，保持好正常的基础代谢率，那么恢复正常饮食后如果依然定时定量的运动锻炼，一般比较不容易反弹，如果停掉锻炼，那么大概率概率也可能会反弹。

所以，就说是即使减肥成功，也不要健康饮食，并且配合适量的运动，来维持体型，否则是比较容易变胖的。如果不想那么容易反弹，可以配合一些做如修脂塑·形体美学雕塑，它可以有效地减少脂肪细胞；成年人脂肪细胞数量的恒定的，即使减少了，也基本不再长回来，做完修脂塑后，不仅可以减少脂肪细胞，还能为塑造身体曲线，使其更优美自然。

所以，脂肪细胞减少后，那么也就更不容易反弹，即使反弹一些，也会比原来脂肪细胞全存的时候来得更不明显，所以如果减肥后不想轻易反弹，可以试试配合这些辅助方法来维持效果。