常吃橄榄油有什么好处（橄榄油）

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好处如下：

1， 橄榄油可以从多方面保护心血管系统，对动脉硬化，心脏病，高血压，脑出血等。

2，人体必需脂肪酸，很难得的一种不饱和脂肪酸：降低胆固醇和胆结石，防皱纹，防衰老，有护肤护发和防治手足皴裂。美容。

3，防糖尿病

4，含有丰富维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素，减少胃酸、阻止发生胃炎及十二指肠溃疡等病的功能；并可刺激胆汁分泌，激化胰酶的活力，使油脂降解，被肠黏膜吸收，以减少胆囊炎和胆结石的发生。还有润肠功能。

5，促进新陈代谢。提高体质。减少肥胖及糖尿病的可能性。

6，取适量橄榄油，配合面霜或护手霜，可以淡化色斑，去除皱纹，防止皮肤衰老。

针对其富含单不饱和脂肪酸的特点， 最好是按照如下比例：

饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：ω－3脂肪酸：ω－6脂肪酸=1：1：0.4：0.5 大体范围为宜

尽可能低温凉拌食用。

尽可能与其他油脂混合搭配食用。确保均衡营养。因为橄榄油特别丰富的单不饱和脂肪酸。

尽可能在合适储藏条件下：防潮，防阳光，防高温。密封。

可以用适量花生油，菜籽油，米糠油搭配其他油脂配合食用，就绝对可以等效于橄榄油的效果。

如果有疑问， 请关注后私聊

20-30克。

橄榄油虽然具有较高的营养价值，但是它也并不是吃的越多越好，引起橄榄油也是一种油脂，脂肪含量相对比较高，若是长期摄入过多橄榄油也会影响血管健康，对身体不利，一般建议一个成年人每天摄入的橄榄油约为20-30克即可，不宜超过30克。