开合跳能减肥吗（减肥项目排行榜前十名）

坚持开合跳能减肥吗？

答：不能。

原因是：

减肥需要多方面的努力，仅仅依靠运动的一个方式是很难减肥成功的。

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开合跳属于有氧运动的一种，而有氧运动是公认的减脂效果非常好运动之一。但是，仅仅因为这样就说坚持开合跳就能减肥，还说法太片面了。

减肥需要靠科学合理的运动，这个思路是OK的。

但是仅靠科学合理的运动还不足以减肥成功。

因为，影响减肥的因素很多，

比如：你的饮食习惯

比如：你的生活习惯

比如：你的热量摄入

再比如：你的体质情况

等等。

这些因素在一定程度上会影响你减肥，甚至是让你的开合跳减肥计划失败。

我想说明的是什么呢？

我想说明的是：

影响减肥的因素很多，仅仅用坚持开合跳这样运动的方式是解决不了这么多减肥过程中出现的问题的。

如果不能解决掉这些减肥过程中遇到的问题，那么，你通过坚持开合跳减肥的计划就会没有效果。

比如：你疯狂的开合跳，但是不控制热量摄入，你开合跳消耗的脂肪都没有摄入的脂肪多，那么脂肪依然还会继续堆积在你的身上。

A

B

C

D

吃一顿，你要开合跳多久才能消耗掉这些东西？

所以，仅靠开合跳并不能有效的减肥。

最终的结果就是，你的减肥计划失败了。

所以，我们不能把减肥简单的理解成只要我坚持运动，就一定能能减肥成功。

坚持开合跳，坚持运动，只是减肥过程的一部分。

这一部分的作用还不足以控制减肥一定能成功。

减肥需要运动，但运动只是一部分。

除此之外，减肥还需要合理的饮食，这是另外的一部分。

如果你减过肥你就会有深刻的印象，多吃一点就能毁掉你这一次的锻炼。运动虽然做的很多，但是消耗的脂肪却很少；吃虽然吃的少，但是脂肪的摄入却很多。

比如：你这一顿多吃了一个汉堡和薯条。那么你这一次的运动计划消耗的脂肪都没有吃下去的多。那么这样就出现什么情况呢？

脂肪继续堆积。

我们减肥需要的是制造热量的负平衡，你摄入的热量多余消耗的热量，那么身体的热量就是正平衡的状态，这种状态是达不到减肥的效果的。

所以，如果你想要通过坚持开合跳来减肥，你除了需要坚持开合跳，保持一定的运动量，还必须要控制你的摄入量。

这样才能制造热量差，在身体出现热量差的情况下，开合跳运动才会有效果。

所以，坚持开合跳运动想要取得不错的减肥效果，还需要做好热量摄入方面的工作。

既要保证运动的量和时间足够。又要保证身体出现热量的缺口。双管齐下，才会有减肥效果。

想要保证减肥的效果，

运动方面：除了开合跳，还应该增加其他的有氧项目，比如：跳绳，高抬腿，后踢臀，等。

目的是为了丰富有氧运动的种类，多元化，全方位的去消耗脂肪。

饮食方面：改掉不良的生活习惯和饮食习惯，不熬夜，少吃或者不吃高热量高油脂的食物。

其次是要保证身体的热量差状态。

在这样的状态下持续的做有氧运动，减肥的效果才会更好，减肥成功几率才会更大。

总结：

坚持开合跳减肥，这个思路是OK的，但是，仅靠开合跳这一项运动减肥的效果也是非常有限的。

如果想要把开合跳减肥的效果发挥大最大值，那么还需要配合其他方面的注意事项。

在多种条件作用下，减肥才能达到更好的效果。

跑步引起的膝盖疼痛极为普遍。跑步时膝盖受伤可能是由于锻炼时受到的伤害所致，但这仅占25％。膝盖持续疼痛通常是长期的问题，由反复的撞击和运动引起的过度使用引起的。在这里，我将说说导致膝盖疼痛的原因，如何预防和与之相关的常见情况。

让我们先来看一下为什么这么多人跑步时会感到膝盖疼痛。跑步造成的膝盖疼痛通常是由以因素共同引起的：

太快做太多： 尤其是刚开始时。

突然增加工作量：例如距离，时间和强度。

改变跑步风格： 例如改变跑步变化，增加冲刺时间

跑步表面：理想情况下，你要在光滑，柔软，水平的表面上。在柏油碎石路或弯弯的道路上跑步会增加跑步时膝盖疼痛的机会

缺乏多样性：如果跑步是唯一的运动，而没有任何拉伸，加强或其他有氧运动，那么由于肌肉失衡和过度使用，你更有可能因跑步而出现膝盖疼痛

生物力学问题

跑步造成的膝盖疼痛通常也与生物力学问题有关，这意味着我们跑步时身体不同部位的运动方式。脚的位置非常重要，但因人而异。

人们通常分为以下五类之一：正常的脚位，扁平的脚（没有可见的足弓），高足的足弓，过度的前倾（向内滚动脚），过度外八字（向外翻脚）。

理想情况下，当我们走路或跑步时，脚跟着地，然后将重量转移到脚的中部，再转移到脚趾。如果你的生物力学不佳，则会改变通过脚和腿向上传递力的方式，使你容易出现膝盖疼痛。

最常见的脚部问题是内旋过度，脚弓平坦，并且压力穿过脚的内部，导致踝关节向内滚动，然后再下推。这对力通过膝盖的方式进行了微妙而戏剧性的改变，从而使更多的力通过膝盖骨和关节内侧。

肌肉无力或紧绷也会影响整个腿部的生物力学，并且是导致膝关节疼痛的常见原因。

跑步导致膝盖疼痛的最常见原因是前膝关节疼痛。从本质上讲，这是膝盖骨如何运动的问题。它会在关节前部引起不适的疼痛，随着长时间的活动，下楼梯或坐了很长时间后，疼痛通常会加剧。

遵循10％规则

如果你出于任何原因想要加强训练，那么逐步进行就很重要。一个好的经验法则是10％的规则，即你每周增加10％的运动，无论是跑步时间长短还是距离。

你可能会发现，最初增加10％太多了，尤其是在刚起步或受伤后恢复活动的情况下，在这种情况下，你可能希望增加5％的工作量。听从你的身体，做对自己合适的事情，你不应该遭受膝盖疼痛的困扰。10％的规则只是指导。

热身降温

运动前后，请确保你正在适当地进行热身和降温， 加强有氧锻炼确实有助于减少对膝盖的疼痛。

穿优质的鞋

跑步鞋有助于减少生物力学问题，从而减少发生膝盖疼痛的风险。请记住，每个人的脚都不一样，因此请尝试多双，以确保你使用的鞋适合你。

另外，请记住要定期换鞋。时间长了鞋子会失去良好的支撑，并开始失去其减震性能。一般建议是在大约400-500公里后换鞋，例如，如果你每天跑步5公里，每周5次，则应每3-4个月换鞋，以防止膝盖疼痛。

避免过度训练

这是因跑步而导致膝盖疼痛的一个常见原因。过度训练是指你的运动超出了身体的恢复能力。当我们运动时，我们的身体需要足够的休息和恢复时间，否则性能水平开始下降。

可能过度训练的警告信号包括疲劳，情绪变化（例如烦躁和沮丧），食欲下降，缺乏运动热情，头痛，全身酸痛和疼痛，表现下降和失眠。

改变运动

跑步是保持健康的一种好方法，但是如果跑步是唯一要做的运动，那么你就错了。理想情况下，你应该进行不同类型的锻炼，以不同的方式锻炼不同的肌肉群。

通过进行一系列锻炼，你将增强整体力量（在肌肉，骨骼和心血管系统中），柔韧性，力量，耐力，平衡和协调以。跑步时还要做其他运动，包括游泳，骑自行车，划船，普拉提，打球运动和力量训练。

如果这些看起来都不像是你的问题，请寻求医生的帮助，以解决造成疼痛的原因。如果由于训练受伤而开始疼痛，以上会对你有所帮助。如果你想做一些强化运动来补充跑步，请找到适合你的运动。如果你正遭受新的疼痛困扰，请务必咨询医生。