哪些人适合盆底肌锻炼（盆底肌修复的最佳时期）

哪些人适合盆底肌锻炼？

你好，我从事健身行业13年了，在一线培训健身教练六年，和你分享我的实战孕产训练

成年人都需要练骨盆底肌。

骨盆底肌是我们的躯干核心之一，躯干核心有四块：最下面的骨盆底肌、上面的横隔膜、后面的多裂肌，前面的腹横肌，他们维持我们躯干的稳定，维持我们身体姿态，做任何动作之前都需要先启动这些肌肉。

大家经常听说的是产妇、孕妇、中老年人和男人

产妇是因为经历了怀孕，孕期分泌关节松弛术，关节松动，肌肉不平衡，子宫体积增大，盆底肌被动拉长而变得薄弱无力，加之如果是阴道分娩，对阴道撕裂或者是有侧切。另外如果哺乳的女性的话，“泌乳素”一直会分泌，到哺乳结束的后三个月才停止。所以他们的关节一直保持一个松动的状态，肌肉保持在不平衡的状态。

盆底肌的松弛，会引盆腔器官脱垂、腰背疼痛、会阴松弛、臀部下垂、腹直肌分离、耻骨联合疼痛、腹股沟疼痛、男性性功能障碍

那如何评估你的盆底肌是否稳定和平衡？

1、女性去医院做一个盆底筛查

2、仰卧直腿抬高测试（抬高10厘米左右）

在抬起过程中是否感觉两个腿的重量不一样重？

是否感觉腰背疼痛？

肚脐起是否隆起？

如果有一样是的话，那你的盆底是不稳定的。

现在的科技那么发达 ，很少的一部分女性不知道锻炼盆底肌，还有的就是在怀孕的时候就会上网查一下，产后应该怎么锻炼，还有一部分是根本就不知道生完孩子之后，在医院做

其实产后锻炼盆底肌是很重要的，产后可以下载G动app来进行锻炼盆底肌

产后的第42天是产后恢复的最佳时期（也就是说黄金时期）锻炼盆底肌防止漏尿的情况，尿不禁，以及盆底肌的松弛，