女生怎么从130斤瘦到100斤（如何做寿司 简单做法视频）

• 1、如何做寿司 简单做法视频，女生怎么从130斤瘦到100斤？
• 2、第一次去日本想自由行？
• 3、为什么感觉日本的女性很耐看？
• 4、日本寿司怎么制作？
• 5、有哪些令人惊艳的纪录片？

1、如何做寿司 简单做法视频，女生怎么从130斤瘦到100斤？

你要知道自己想要的是什么，是减重还是减脂？是想要一个健康的身体和一个理想的身材嘛！我想大多数人都是这样的，下面是我的经验，只要能做到，慢慢水到渠成就会见到效果。（减肥最重要的还是健康，科学减肥，不要相信月瘦多少斤的承诺！）

饮食管控

图中的一餐就是很好的安排，其中既有蛋白质，蔬菜也有主食，其中主食选的是紫薯，紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动。烹饪方式也很好，素炒，并不要放太多的油盐，低油低盐这样的烹饪方式对我们的健康与减肥有很大的帮助。因为对于新手而言，吃占九分，锻炼只占到1分，我们只有把饮食管理好，才能让我们看到减肥的效果，更加明显，所以，我们要管理好自己的饮食

建议:

吃的干净，主食建议吃一些玉米红薯土豆山药之类的，不吃看的见的脂肪，也就是肥肉，各种动物的皮等，蔬菜可以多吃。炒菜方式要清淡，最好素炒，不要红烧酱爆。油盐的量要控制好，根据居民膳食指南建议，每天摄入6g的盐，30ml的油是最好的。

3、晚上不要吃多，减少晚上的量，把晚上的量安排在中午和早上，但是晚上不能不吃，反而要把主食，蛋白质，蔬菜都吃全！

4、可以慢慢减少食量，相比于之前的饭量，比如，之前可以吃一碗饭，现在吃半碗，慢慢的你就会瘦下来。

运动锻炼

在管理好自己饮食的同时，我们要加强运动，有规律的去锻炼，不能一时心血来潮，每周锻炼的要有规律，一周三四次。不能只去做跑步之类有氧运动，要适当的加入一些无氧锻炼（器械，哑铃之类的），当然，前提是要动作到位，不能盲目去做。

建议:

有氧运动

对于体重基数大的人来说，跑步跳绳都是不建议的，因为体重基数大，这些运动对于膝盖的压力都太大了，容易损伤我们的膝盖。我们最好去进行游泳，椭圆机等中低强度的有氧，也可以慢走等等。对于有一定运动基础的，可以把运动时间控制在30分钟以上，但不要超过1个小时，不是运动越多越好。也要保证你的心率在最佳燃脂心率，下面是基本的计算公式，有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。保证运动时心率在最佳燃脂心率，能让你的效果事半功倍！我们还可以做一些波比跳开合跳等简单的有氧运动，这种运动比较简易，可以在碎片时间进行，这样自己就没有借口没时间运动了！

无氧运动

对于新手而言，最好先做相对安全的器械运动，重量不要过重，慢慢适应增加。在经过一段时间的学习（可以通过网上的一些视频，或者关注我，让我来教你），自己对于运动有了一定基础，器械运动。可以熟练掌握后，可以适当加入一些自由力量训练（也就是俗称的举铁）。

两者结合建议

我们可以先进行5～10分钟的热身，防止运动损伤！ 先进行无氧运动，而且是有效的无氧运动，不要锻炼一分钟玩好几分钟的手机或者聊天！之后再去进行有氧运动，保证最佳燃脂心率，运动坚持30分钟以上。这样的好处是，我们能够先将体内的糖原进行消耗，无氧运动也会消耗脂肪，但是糖原占一大部分，之后再进行有氧运动时，脂肪消耗就占据大部分了！睡眠休息良好的睡眠与休息对于减肥更加重要，如果没有良好的休息，你身体的压力激素会升高，也就是皮质醇会增多，降低你的减肥效果，所以大家还是早睡早起，不要熬夜。如果熬夜只会让你的减肥“事半功倍”。 坚持不懈 许多人不能减肥成功的主要原因还是不能坚持，三天打鱼两天晒网，不能吃苦，坚持，那样肯定是不会成功的。

所以如果你决定去减肥，就要坚持，有一个思想准备。准备远离高油脂高热量的美食，与低油低脂的，并不是那么美味的食物待在一起，要考虑自己是否能忍得住诱惑 ！

在这里，希望大家能够坚持，不要半途而废，能够减肥成功！

关注安小胖，和我变瘦变健康！

2、第一次去日本想自由行？

自从自由行后，再也没有跟过团，喜欢捣鼓一切行程，只为自由的小旅行者。请多多关照！一起自由游世界哦！我是大世界里的小Chicken，请多多关注哦~

感谢提问，作为一名日本游定制师，分享我对日本自由行小小经验哦，只要你愿意踏出第一步，人人都是自由行高手

日本近期疫情剧增，现在暂时还是不要赴日旅游。但是这些自由行干货，留着以后有的机会去呢

日本自由行首要，自由行签证

想要到日本自由行，必须要留心自己能否办理自由行签证，所需材料，自己是否符合条件等。以前日本自由行签证比较难办理，需要财产证明和相关流水，所需财产的金额比较高而且严格

现在日本自由行签证普遍放松，例如我是广州居民户口，办理日本自由行签证比较简化，只要户口本复印件，身份证即可出签，连在职证明都不需要。放宽政策还有关于大学生本科毕业三年以内，办理自由行签证也是非常容易过的。

机票一定要提前预定，说走就走不靠谱

赴日旅游从春夏秋冬一直都是旅游旺季，春天有樱花，夏天是暑假，秋天是枫叶，冬天有温泉、雪。如果你想去哪个季节，一定要提前2-3个月做预定机票，特别是樱花季、冬天雪季。

日本国土比较小，同时每年都有很多世界各地来这里旅游，不只是我们国家的人，如果不提前购买机票，机票的价格会因为舱位变少，自然而然会水涨船高

机票预定目的地选择：初次游玩可以选择经典城市游玩，例如大阪、京都、东京

原因日本的交通比较复杂，如果初次出发就选择冷门城市，会让你晕头转向，在路上就错过很多玩的时间，日本是一个去了还可以再去的国家，不必急于一时。

再根据你的时间安排，最终确定目的地

如果只有5-7天时间建议游玩关东（东京+东京周边富士山）或者是关西（大阪+奈良+京都），因为从关东到关西需要坐3个小时新干线（高铁），单程花费需要800元人民币，一是贵二是耗时，当然你也可以选择坐飞机前往，值机加上登机时间，耗时这个问题还是没法解决的。

如果你想更好游玩，建议就是单线游，会更加舒适和全方位了解

选择关东游玩，东京有两个国际机场，一个是羽田机场一个是成田机场，在价格相差不多的情况下，建议选择羽田，距离市区30分钟车程，较为方便，成田则需要1个半小时选择关西游玩，大阪有一个国际机场，关西机场，还有两个国内机场：神户机场、伊丹机场，京都没有机场，伊丹机场较为近京都，如果想日本境内互飞，可以选择伊丹机场

如果有更长的假期，当然可以选择游玩关东+关西，日本个人旅游单次签证最长可以停留15天，北海道的话如果夏天你比较喜欢看花海可以选择去，冬天喜欢滑雪和看雪可以去，但是个人认为北海道是一个值得待上一周地方，内有很多小众景点，而且语言和交通方面会比关东、关西复杂一点

住宿位置选择大站未必最佳，小站才能游刃有余

日本的交通比较复杂，很多时候大站虽然有很多条线，但是未必能快速找到你所想要的线，因为站内指示会很多，多起来就会乱。与其在大站找，不如在住在小站旁边，有两条地铁线穿过，依旧位置方便

1.东京市区住宿：

你可以选择新宿区，新宿站是最大的一个站，有100多个出口，所以从1出口走到100出口，如果不顺利你会找半个小时都没找到出口，建议可以选择住在新宿站附近的新宿御苑站、新宿三丁目站、JR新大久保

新宿区房价相对会比银座区的便宜，如果比较喜欢奢侈品可以住在银座，银座建议住在银座站，JR新桥站，基本都可以步行到银座商圈。小站出口少，方便找，而且日本地铁线比较多，基本一个景点，具有不同地铁站名就可以到达

2.京都市区住宿:

京都交通以为公交为主，你可以选择在定在出门就有公交站地方，方便出行。例如京都站步行10分钟地方，一来可以方便你去大阪或者东京，二来方便你在京都市区游玩。如果追求特色町屋住宿，可以住在祗园附近，靠近四条河源町商圈，有祗园四条站，方便去大阪

3.大阪市区住宿：

大阪市区喜欢热闹，可以住在心斋桥站或者难波商圈附近，超级多药妆购物，如果想去机场方便不用换乘，可以住在新今宫附近，也有个通天阁购物商圈， 房价会比较便宜

出行前基础准备，换钱&上网&票务购买

去日本自由行千万别慌张，一步步来，做好准备就可以出发了

换钱：提前在中国银行、农业银行换日元，虽然现场去到，也可以直接从7-11便利店的ATM机取钱，但是会收手续费。钱不用换很多，但是换了到日本后，没钱不知所措。

如果5-7天建议换个2500元-3000元/人，7-10天换个3000-5000元/人，以我经验看，通常这个换的钱，现场还是需要取的，因为大家去到日本根本控制不住自己的“剁手”计划，当然，购物是可以刷卡的，有时候用现金会有点优惠。支付宝偶尔是可以使用的

钱不用换太多，但是够用就可以的，太多万一丢了就不好了。

上网：上网可以人多可以定wifi蛋+电话卡，2-3个人买电话卡，因为到日本少不了是购物，你们会有分开购物的可能性，防止联系不到，建议电话卡为上策

交通卡：在日本不能少一张交通卡，就是西瓜卡suica或者icoca卡，所属公司不同，但这两个卡关西关东交通基本通用，北海道部分线路可用，，但是不能用来乘坐新干线。

这个交通卡就是如同你自己城市交通卡一般，没钱直接在便利店充值，可以在便利店刷费，有关于IC卡标志都可以使用。

优惠铁路通票购买：一定不能跟风购买，要根据自己的行程研究购买。例如最简单的JAPAN RAIL PASS铁路JR通票7天，如果你是购买东京往返，却想要大阪等城市，就有必要购买。如上所说，单程新干线约800RMB。但是如果你是东京进，大阪出，就没必要购买了。

一般普通玩法在单纯在东京或者大阪游玩，偏悠闲路线，一天早中晚三个景点，只要一张交通卡即可，不必为了故意优惠而让自己行程变得特别忙碌

购买票务：日本有两个比较出名乐园，环球影城和迪士尼乐园，如果打算去建议前买电子票，并打印出来。当然未确定，也可以现场去到再根据天气，选择是否去。

日本其他的景点，基本现场购买即可，价格也不太贵

银联卡:要带上一张银联卡以外，建议办理一张国际信用卡，visa或者master标志的，不仅在日本购物有需要用到，在世界其他国家也会使用到，非常便利

不管行程怎么变，必备了解交通

以上事情准备好后，就可以出发去日本自由行。虽然很多人担忧去日本不懂日文，怕沟通困难等，交通复杂。但是实际上日文与中文字有些很像，基本能看明白，不用太担忧

出门前先下载google地图，方便你导航使用，当然也可以使用百度地图，但是google相对会准一点。

日本交通说复杂其实也不复杂，只要掌握核心，怎么都不会乱

日本的公共交通有不同的公司的运营，主要是分为3种

一种是我们常说的地铁：地铁是以名字命名的，不是我们说1号线和2号线。 他的地铁有时候终点不是终点，有的班次还能通向机场的。

如果你只是搭乘地铁站点，看好方向搭乘就可以的， 如果你想踩去机场或者不是地铁站点，就要留意班次了。

例如地铁浅草线有些班次是能直通机场 这道理和我们 广州地铁3号线，有的班次可以直通 番禺 广场，有的是终点是体育西，一个道理

一种是JR公司，我们可以理解为火车。短途距离日本比较小，所以jr的列车班次也很多的，基本不用担忧6点后就没有车之类。

东京市内有一个jr山手线，是环状的，他分内环和外环，他环绕一圈还是回到原点的。基本这条线都涵盖了一些重要景点。

大阪也有个环状线，也是兜了一圈会回到原点的，叫JR大阪 环状线

JR公司还有个新干线，属于高铁。要刷visa等购买，不能用银联或者刷西瓜卡直接进去。

最后一个就是各种公司运营的，私铁。例如台场的海鸥线， 临海线。京阪本线近铁等

车厢位置问题：

日本的火车大多是自由席，直接刷交通即可，也有指定席车厢，如果看到车厢位置比较高级，那就需要额外付款指定席费用

坐车简单要领三部曲：

1.结合google地图，日文很多和中文一样。 坐车的时候就是找线

2.看方向，搭乘就好了，例如坐JR山手线，要先跟着JR lines 走，才会看到jr山手线。坐近铁奈良线，跟着近铁的标志走，再看方向。

3.站台一般都会有显示屏，显示时刻表

以上为初次日本自由行准备（分享18年去时的拍的一些樱花图，今年去不了还能看看图片云游)，具体行程因人而异，第一次建议走经典路线即可。如果有什么疑问，欢迎留言，一起交流哦！

3、为什么感觉日本的女性很耐看？

确实很多日本明星都比较耐看，首先她们是一个善于化妆的民族，不用说明星了，就算是普通女性也都很懂得化妆之道，也没有浓妆艳抹，但是看上去确实让人感觉很舒服。相比之下韩国的明星就差了一大截，有的整容，有的靠的是浓妆艳抹，千篇一律的网红脸着实让人看着不舒服。

另外一方面，日本受中国文化的影响也很大，同样近年来我们受她们的影响也很大，尤其，日本又是一个爱豆文化发源的国家，炒作娱乐明星，炒作爱豆是她们的强项，自然，包装爱豆也是她们的强项。所以，这些站在台前的明星们大多数看起来都很顺眼。

但是相比之下，我个人还是比较喜欢咱们自己的明星，自然美才是真的美，只是我们的娱乐圈里面的明星们的化妆以及拍摄照片的水平还有待提高，希望能早日赶上她们吧。

推荐这一组感觉还不错，用心去欣赏吧，自己心里觉得美那么就是美，不用管别人的看法。

4、日本寿司怎么制作？

春天天气好，去春游的话，当然要带上樱花寿司啦~

边赏樱花，边吃一个樱花寿司，嗯~想想都非常美好，嘻嘻~

今天的樱花寿司，比较注重米饭本身软弹的口感，突出两种味觉的层次感。

加了寿司醋的白饭，酸淡适口，隐隐约约还透露出一点沙拉酱的甜味；加了鱼松粉的粉色饭，则多了一点调皮的粗糙感~

看着樱花的美景，配上一小杯凉凉的梅酒，感觉整个人都要溶在樱花里了……

是不是已经等不及了，那就快来学做吧！

春天就要春游还要吃樱花寿司啦！

樱花寿司

>>>制 作 时 间<<<

30min

>>>烹 饪 器 材<<<

寿司工具

>>>烹 饪 食 材<<<

米饭 300克 / 寿司海苔 4张日本萝卜 1条 / 寿司醋 适量樱花鱼松粉 适量 / 沙拉酱 适量

>>>制 作 过 程<<<

1、先把米饭蒸熟放温，寿司海苔剪成四等分的长条备用。取一半的米饭放在碗里，加入樱花鱼松粉拌匀。另一半加入寿司醋拌匀

2、取大概30g的粉色饭用海苔条包成细条，一共包5条

3、把1条日本萝卜放在5条粉色饭中间摆好，用一张大的海苔卷在一起

4、另外一张海苔上铺上一层白饭，抹上适量沙拉酱，放上粉色饭，卷紧

5、刀面沾水，根据喜欢的厚度切块

噔噔！一朵美美的樱花就被我们卷进寿司里啦~

怎么样？是不是特别好看！

毕竟是要带去赏樱的便当，颜值必然也不能输！关键是拍照好看 ~比起普通的寿司，这款樱花寿司用料算是很简单了。而且用料比较素，吃多了也不容易长肉。

整体做法也不难，就是在卷小饭条的时候需要耐心一点。为了好看，这点小小的耐心还是很值得的！

赶快叫上你的小姐妹一起去赏花吧~

以上就是我的回答，如果您有什么不懂得欢迎留言提问，我看到后会第一时间为您解答。

喜欢美食的朋友记得关注我哦~主页有更多美食等着你。

5、有哪些令人惊艳的纪录片？

提起纪录片，那就不得不提到刚刚闭幕的2018中国（广州）国际纪录片节了。本次国际纪录片节共收到来自五大洲122个国家与地区、4542部/集作品参评参展。来自世界各地的43部优秀作品一同角逐“金红棉”的殊荣。

下面就为您揭晓经过层层筛选，2018“金红棉”最终诞生的10项优秀纪录片项目、13个优胜名额。

优秀纪录长片：

《出山记》

影片简介：该片讲述了贵州省有20个极贫乡镇，遵义市务川仡佬族苗族自治县石朝乡是其中一个。石朝乡大漆村是乡里面积最大，人口最多的村庄，也是极贫乡里的极贫村。电影正是在这里用一年的时间记录脱贫攻坚进程中出现的感人故事和翻天覆地的变化。

评语：该片深入现场，长期跟踪，见证了中国偏远农村变革的艰难历程，用准确细节揭示了文化的力量与人性的深度。

优秀纪录短片：

《暗波》

影片简介：在这个最高程度相连的社会，电波几乎入侵了所有地方，三个电磁不耐症患者诉说着生存在这个世界上的孤独与艰难。

评语：这部制作精良的电影捕捉到了电磁波对社会影响这一现象。短片以具有思考式的实验风格加以拍摄，将观众带入一个超越人类平凡感官的世界，揭示了人们在现代技术面前，往往无处遁形的现实。

优秀纪录片导演：

金韩硕《脚下的旅程——回家的路》

影片简介：巴是一名从几内亚来到塞内加尔以逃离贫困的外来务工者，每天在玫瑰湖艰苦挖盐。虽然如此，他仍然为梦想而活：这是回归父亲家乡的路。他尽力为了他的梦想而存钱，但是生活对他并不友好。

评语：导演金韩硕镜头下的风景美丽而不同寻常，然而与美景形成强烈冲击的是他所讲述的故事，一个关于塞内加尔移民及其家人艰难求生的故事。他的摄影技巧和手法巧妙而富有诗意，由此制作出的电影让观众深深地感受到在遥远而无情的土地上，外来务工者为了生存在盐湖挖盐的艰辛。导演将故事讲述的叙事手法和如梦似幻的表达相结合，给评审团留下了深刻的印象。

优秀系列纪录片：

《蓝色星球2》

影片简介：《蓝色星球2》由大卫·爱登堡爵士主持。与2001年首播的《藍色星球》相隔16年之后，制作团队透过新的科技技术突破以往限制，将许多过去未知的地带、惊人的生物及其令人瞠目结舌的举动呈现在观众眼前。

评语：潜入海洋深处捕捉动物的隐秘生活与陌生表情，画面美轮美奂，故事激荡人心，彰显出专业的力量与经典的品质。

优秀新媒体纪录片：

《如果国宝会说话》

影片简介：该片以中国历史纪年来建构百集国宝的顺序，从新石器时代到宋元明清，百集纪录片《如果国宝会说话》目光跨越八千年，摄制组足迹遍布全国，拍摄了近百家博物馆和考古研究所，五十余处考古遗址，千余件文物。

评语：以短片之轻托举国宝之重，以今日叙事唤起历史回声，为传统文化的现代传播提供了新的启迪。

优秀中外联合制作纪录片：

《来自喜马拉雅的天河》

评语：这是一个山与水的故事，这是一个人和河的传奇！它发源于地球上最高的山脉，穿越过地球上海拔最高的峡谷，驰骋过地球上雨水最为充沛的地区，冲刷出地球上最为开阔、富饶的入海口平原，向着自己的既定目标，一泻千里，一往无前！它——就是《来自喜马拉雅的天河》！它从天而降，从不退缩，奔腾不息，气势磅礴！它滋养了沿河两岸的万千生命，与人类和谐共生；它孕育了古老灿烂的文化，传承着悠久的文明！它是大自然的杰作，也是地球的馈赠，更是我们生生不息、赖以生存的家园！感谢纪录片《来自喜马拉雅的天河》——为我们描绘出一幅跨越古今、泼墨于天地之间、雄奇而壮美的山水长卷！

优秀首作纪录片：

《爱与痛的裂痕》

评语：这部关于青春、关于成长的电影以一种美丽而亲密式的风格，拍摄了主角们从美好的青春时代过渡到初为成年的阵痛。电影创造性地运用四个主角的采访情境，同时结合了美妙的蒙太奇手法，让观众一路追随叙事主线。在影片结尾，你会感受到，每一个人物的命运都让人动容。

评审团特别推优纪录片：

《粤韵芬芳》

影片简介：1977年，十三岁的欧凯明被文艺的春天召唤到粤剧舞台上。短暂的春天后，八十年代中期西方流行文化盛行，戏曲艺术经历了断崖式的观众流失。从万人空巷到门可罗雀，欧凯明彷徨又孤独，“这门艺术还有未来吗”？幕起幕落，四十年岁月一晃而过，这是这代粤剧人四十年的故事，也是粤剧四十年所走过的道路。

评语：将传统戏曲的叙事方式和记录影像语言进行了富于创新的融合与呈现。这部有情怀、有温度的作品。会让年轻一代重新认识粤剧魅力。

同时，该片还获得了优秀国际传播纪录片提名

优秀国际传播中国纪录片：

《家园 生态多样性的中国》

影片简介：大型自然类系列纪录片《家园 生态多样性的中国》将讲述发生在不同生态系统中的人与物种的故事。片中展现了中国五大生态系统中丰富的生物多样性，以及人与自然之间不断改善的关系，并借助多样化的物种形象、罕见的动物行为以及拟人化的表现手法将有趣的故事呈献给观众。

评语：刘娜以她女性细腻的观察，生动地讲述了发生在不同生态系统中的感人故事，她借助多样化的物种形象、罕见的动物行为以及拟人化的表现手法，展现了中国五大生态系统中丰富的生物多样性以及人与自然之间不断改善的生命协调互动关系。

“庆祝改革开放四十周年”特别推优纪录片：

《创新中国》

影片简介：《创新中国》是一部讲述中国最新科技成就和创新精神的纪录片。它关注最前沿的科学突破、最新潮的科技热点，聚焦信息技术、新型能源、中国制造、生命科学、航空航天与海洋探索等前沿领域，用鲜活的故事记录当下中国伟大的创新实践。

《港珠澳大桥》

影片简介：本片以国际视角关注港珠澳大桥的建设经过，解密它为什么能够成为21世纪的伟大工程，在这一“超级工程”背后，以林鸣、苏全科等为代表的中国桥梁建设者是如何攻克重重难关，挑战极限、创造奇迹，进而确立了世界桥梁建设的中国标准的，反映了勇于创新、顽强奋斗的中国精神。

《希望的田野·拉林河畔》

影片简介：大型纪录片《希望的田野》第一季《拉林河畔》以黑龙江省五常市杜家镇四位个性鲜明的农民为主人公，通过记录他们备耕、插秧、田间维护和秋收的生产以及从春到秋的生活，展现了勤劳质朴的东北农民对美好生活的奋斗与追求，反映了东北农村的新风貌，描绘出十八大以来中国农村改革发展的生动画卷。

2017最受观众喜爱纪录片：

《航拍中国·第一季》

影片简介：《航拍中国》以全新的空中视角俯瞰中国大地，每集讲述一个省份的地形地貌、自然景观、人文历史及其发展变化。全片以空中飞行线路为线索，以故事化的叙事方式展现一个观众既熟悉又充满新鲜感的美丽中国、生态中国、文明中国。