早饭吃什么好（一周早餐食谱及其做法）

• 1、一周早餐食谱及其做法，早饭吃什么好？
• 2、你听说过乡村留守妇女中发生过什么案件吗？
• 3、如何快速做出多种早餐？
• 4、早餐喝牛奶好还是豆浆好？
• 5、家常八宝粥的做法是什么？

1、一周早餐食谱及其做法，早饭吃什么好？

备孕期的饭量不用增加，但是要更注意营养搭配。

一天之中早餐的营养很重要，早上的能量需求占全天的40％，所以早餐要吃好，吃得丰富而有营养。

●备孕期间要每天补叶酸400微克，但有些朋友表示一吃叶酸就胃难受。不补叶酸又不行，那么有什么好办法呢？

一片孕妇叶酸是400微克，你可以只吃一半，另外一半由含叶酸食物来代替。这样就能减少胃部不适。

见下图叶酸食谱↓↓↓

含叶酸最高的食物是动物肝脏，40克（还不到一两)鸡肝含有468微克叶酸。或者2两猪肝也含有叶酸425微克。

所以如果你今天早上吃的猪肝面，你今天的叶酸就够了。但要注意：动物肝脏不要吃多，因为含维生素A太高。每周猪肝不超过二两，或者鸡肝不要超过一两。

●蛋白质是每天早餐的必需营养素。蛋白质主要来自动物性蛋白，比如肉蛋奶。另外还有一个优质蛋白是豆类。

早餐吃肉可能有些朋友说有点腻，但是鸡蛋、牛奶、豆浆是可以的。每天早上一个鸡蛋，再加上200～300ml牛奶（或者用豆浆来代替)。

●碳水化合物是底层营养素，当然也是不能少的。比如包子、杂粮馒头、杂粮煎饼等。

每天早上2个～3个包子（如果是肉包子则1～2个)，或者馒头一个，或者杂粮煎饼100克。碳水主要是糖，会加快血糖反应。所以尽量选择含杂粮的主食。

但是粗杂粮不利于消化，如果你本身消化功能不好的话，则应该减少杂粮或粗粮的比例，比如20％或者10％的粗粮比例。

●蔬菜主要提供各种维生素，备孕期间什么蔬菜都可以吃，不要挑就行。每种蔬菜所含有的维生素不同，所以蔬菜的种类越多，那么补充的维生素也就更充分。

每天早上3～4两蔬菜（按生的重量计，做熟了就没有这么多)，其中要求绿叶蔬菜至少占40%以上，红色或黄色占20％，因为绿色蔬菜含有较多的维生素c和膳食纤维。

其它的早餐之后，可以吃一点水果或坚果作为早餐的加餐也可以。水果每天半斤，分配到早上也就是100克左右，可以吃两个樱桃或者2～3个圣女果。

肉类食物（红肉白肉)，可以放到中餐再吃。

如果你有疑问，欢迎来聊哦！

2、你听说过乡村留守妇女中发生过什么案件吗？

现在做人三大苦，失去父母的儿童，孤单的老人，在家留守的妇女。

留守妇女不仅要上孝敬公婆，下照顾儿女，还要耕作家中的田土。其实这些只是身体上的劳苦，忍忍就挺过去了。

让人无法忍受的是，夫妻之间的相思之苦，自己的男人岀远门打工了，当看到别的夫妻成双成对的在一起，心里的苦又有谁知道？

可最让人不放心的，是留守妇女的安全问题，有时候一些坏人会趁着她家中没别人时，会对她们实施侮辱的事情。

张秋芳是我老家附近的，困为家乡没有什么赚钱养家的好工作，老公就去了浙江打工，一年只有春节回家几天。因为有一双年幼儿女要读书，她就留在老家照顾儿女。

后来儿女都去镇上读中学了，中学都要求学生寄宿，只有星期六，星期天回来。所以她现在一个人守着房子，她家的房子是在村边上，，离最近的一家也有两百多米，公婆跟着小儿子住在老屋，离她家有几百米。

有一年夏天，张秋芳在外劳累了一天，回来做饭吃了后，就去洗澡了，在洗澡的时候，她老觉得有一双眼睛盯着自己，以前可没有这种感觉。可门窗都关好了的，再说还有条狗拴在门口，只要有人来，它都会叫，不可能有坏人吧。

想到这些，她又安心的洗了起来，洗好后穿上衣服，又和老公打了个电话，然后去厨房弄了些狗食，准备拿给狗吃。

当她打开大门准备去喂狗时，忽然一只大手捂住了她的嘴巴，另一只手把她拉着往屋里推，张秋芳吓得想张开口喊，可嘴巴被捂住了，哪里喊得出来，于是她用手去解嘴巴上的手，可那只手力气很大。应该是个成年男人的手，她哪里解得开，一会儿，她就被那人给推到了屋里。

张秋芳知道遇到坏人了，可这前后都没有人家，也没听见自家的狗叫，怎么办？她知道这时候不能急，也不能太剧烈反抗，万一坏人见难成事，起了杀心，那就不好了。

于是她就任那人推，同时看有什么东西可拿起来用。那人把张秋芳拉到屋边时，用左手把她抵在墙上，右手开始扯她的衣服，张秋芳知道坏人是要侮辱她，可她不敢反抗，只用手在墙上摸，忽然她摸到一把镰刀，农村用来割草用的，她用完后把把它放在墙上，现在刚好把它摸着了，于是她一把拿住，顺手往后一砍，只听＂啊＂的一声，那人松了手，捂着左臂往门口跑去。

等张秋芳跑到门口，那人早不见了，张秋芳忙拿起手机打了小叔子的电话，把事情简单的说了一下，过了十几分钟，公婆和小叔子过来了，问怎么回事？张秋芳把事情再仔细说了，小叔子就说报警吧，可公婆不让报，说这是丢人现眼的事，一报警全村人都知道了。

张秋芳也犹豫着，忽然她想到怎么没听到狗叫声，于是又去拴狗的地方看，到那一看，只见狗已倒在地上，嘴巴里有白沫。这是中毒了，应该是那坏人投毒药药狗，而且一直没狗叫声，三白样子是熟人作案。

经过这么一看，张秋芳决定还是要报警，不然以后那熟人还以为她好欺负，有机会还会来干坏事的。

几天后，案子破了，原来是村里的一个老光棍，他打张秋芳的主意好久了，这一次趁着张秋芳的小孩去学校了，就用了一块混了老鼠药的骨头给狗吃，那狗也认识老光棍，所以一直没有叫。因为强奸未遂，老光棍被判了一年，去坐牢了。

事后，张秋芳的老公也回来了，经过商量，张秋芳还是要留在家里照顾小孩，只是小孩去学校寄宿后，公婆就来张秋芳家里睡。

3、如何快速做出多种早餐？

我自己平常做的早餐，有中式风格和西式风格，中式风格包括南方和北方风味，经常买面包回来加工就可以变化出各种口味的美味食物，如果要吃广东粥就提前一晚先用电饭锅煲好白粥底，腌制好肉类，第二天早上就可以把肉类配菜放入粥中煮熟就可以吃了；如果是面包可以放上火腿片芝士肉松等放入烤箱烤8分钟左右即可，期间还可以去刷牙洗脸不浪费时间；牛奶🥛可以直接饮用或者做成姜撞奶都是一个好的选择，还可以在超市里购买一些冷冻的饺子🥟，葱油饼，干蒸，烧卖，糯米鸡等回来再略为加工一下就是一个营养丰富的早餐了。

4、早餐喝牛奶好还是豆浆好？

牛奶和豆浆都是早餐的良好搭配，可以根据自己的喜好选择。

一、喝牛奶的好处

1.牛奶含有碘和锌，喝牛奶可以提高大脑的思维能力和判断力，对于青少年很有好处。

2.可以缓解疲劳，牛奶中含有铁和铜。可以提高大脑的工作效率，而且牛奶中还含有镁元素，可以降低心脏疲劳。上班族的喝牛奶，可以保持精力充沛，以更高更快的效率投入到工作之中。

3.美容护肤，牛奶中含有蛋白质，乳脂肪，维他命，矿物质等，具有天然保湿效果，也很容易被皮肤吸收。

4.强壮骨骼，牛奶含有丰富的钙元素，尤其是高钙奶，有利于骨骼，牙齿的生长，青少年多喝牛奶可以增强骨骼发育，强身健体。

二、喝豆浆的好处

1.豆浆也有美容养颜的功效，豆浆中含有“黄豆苷原”，可以调节女性内分泌系统，早上喝一杯豆浆，对改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老有好处。

2.喝豆浆可以预防老年痴呆，豆浆可以降低血压、血脂、增加心脏活力，促进血液循环，保护心血管。

3.还有降低血糖的作用，豆浆是糖尿病患者宝贵的食物。糖尿病患者可以吸取大豆中水溶性纤维，有助于控制血糖。

5、家常八宝粥的做法是什么？

营养八宝粥

红枣也被称为大枣、枣子等，含有丰富的蛋白质、脂肪、糖份、胡萝卜素、维生素B、C、P及磷、钙、铁等，有维生素丸的美称，有较强的抑爱、抗过敏作用。

食材配方

做法 共5个步骤

1.将所有的食材都准备好

2.将核桃去皮，红枣、薏米、糙米、扁豆、黑米、大米、小米洗净

3.将电饭煲的内胆内倒入清水，水位在刻度的中间

4.放入冰糖，加入所有食材

5.放入电饭煲，按下煮粥键，稍等片刻，即可享用美味了（如果电饭煲没有煮粥的按键，可以用普通锅煮粥，锅开后加入食材，用小火煮1个小时即可）