早上吃鸡蛋和牛奶（烤肉腌制配料表）

早上吃鸡蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃鸡肉，这样能减肥吗？

这个问题，在减肥初期的小伙伴都会有这样的疑虑，都说“三分练，七分吃”嘛，运动的同时来控制饮食，这是对的。可能你会在网上看到这样👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

这样👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇还有这样👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

各种各样的减肥食谱琳琅满目，到底该用哪个呢？

请不要纠结了，我来告诉你正确的打开方式，应该是这样👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

没错！营养均衡，合理搭配，才是你最终的答案，就像你所说的什么牛奶面包，鸡肉，不仅枯燥乏味，而是很难坚持。记住一点饮食的搭配是为了让我们更好，更长久的瘦下去。

我们日常饮食宏观的分为三大类:碳水化合物，脂肪，蛋白质。外加膳食纤维，也就是来源于各类蔬菜中。

碳水可以是糙米，燕麦，地瓜，紫薯，土豆，玉米等

脂肪可以是坚果，三文鱼，牛油果，橄榄油，椰子油，还有肉类中的脂肪等

蛋白质可以是去皮鸡肉，瘦牛肉，猪肉，鱼，虾等

想要健康的瘦下去，你就应该控制碳水摄入，多吃一些粗纤维的食物来增强饱腹感，多吃蛋白质，少油控糖，不要以为这样会很枯燥，不好吃，最后你会看到这样👇👇👇👇👇👇👇

这样👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

还有这些👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

都是我自己做的，是不是瞬间觉得，原来减肥也是一件很幸福的事情。

常见的有以下这些

No.1 炸鸡排

每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟

罪魁祸首：油炸

一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！

No. 2 炸薯片

每罐热量＝约1100卡路里＝打网球3小时

罪魁祸首：油脂

洋芋片会让人发胖，其实错并不在于它的原料：马铃薯，而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻，瞬间让它的热量水涨船高。一罐200克的热量就高达1100卡路里，实在太恐怖啦～～，所以每一片入口都是可怕的高热量啊！！

No. 3 珍珠奶茶

每杯热量＝约320卡路里＝跳有氧操53分钟

罪魁祸首：高糖

一杯500CC的珍珠奶茶，里面含有2份奶茶＋2汤匙"珍珠"，所以热量约为240＋80=320卡路里。

No. 4 甜甜圈

每个热量＝约250～300卡路里＝溜狗1小时23分钟

罪魁祸首：油＋糖

传统的甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包馅儿，热量实在恐怖啊～！

No. 5 汉堡包

每只热量＝570卡路里＝爬楼梯40分钟

罪魁祸首：淀粉、油脂、大块肉

汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。汉堡里的肉多是碎肉组合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的热量，加上油脂、酱料又提供100多卡热量，让汉堡成为肥胖的角色！让我们一起来看看麦当劳的汉堡热量吧，双层的麦香堡热量有570卡路里，麦香鱼热量435卡路里，小巧的吉士汉堡也有328卡路里的热量哦！

No. 6 爆米花

每杯热量＝约550卡路里＝跳华尔兹1小时16分钟

罪魁祸首：奶油

浓浓的奶油，是造成爆米花高热量的元凶，每份便利商店卖的爆米花约含有两汤匙的油脂，热量瞬间就加了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分在里头，热量就是这样东加一点、西加一些就越加越高的！

No. 7 巧克力

每颗热量＝80卡路里＝打排球16分钟

罪魁祸首：还是糖

市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各种坚果的，还有含有酒的……，反正加越多东西热量就越高啦！一颗金莎巧克力有80卡路里的热量，你一次吃几颗呢？越甜的巧克力热量越高，越苦的巧克力热量越低喔～！

No. 8 可乐

每杯热量＝154卡路里=走路51分钟

罪魁祸首；糖份

可乐可以说是名副其实的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什么都没有！一罐360CC的可乐有154卡路里的热量，如果真的很喜欢可乐，那么就选择热量只有1卡的健怡可乐吧！

No. 9 冰激凌

每份热量＝200卡路里＝快走46分钟

罪魁祸首：又是糖

传统的冰棒一支热量约为150～200卡路里，而进口的冰激凌一小盒（约100克）就有270～300卡路里的热量！冰激凌的重要成分是牛奶，越浓纯的冰激凌所含的热量越高，口味较清淡，多水稀释的冰激凌，热量也就较低！

No. 10 蛋糕

每块热量＝300～400卡路里＝慢跑39分钟

罪魁祸首：淀粉＋糖份

一块奶油蛋糕热量约350卡路里，一块提拉米苏热量高达400卡路里！一口满足，换来消耗不掉的高热量，肥胖当然找上你。