国医大师都是怎样养生的（养生100条健康养生）

• 1、养生100条健康养生，国医大师都是怎样养生的？
• 2、怎样锻炼身体呢？
• 3、让自己变好的建议有哪些？
• 4、如何快速恢复身体素质？
• 5、你坚持过最久的养生方法是什么？

1、养生100条健康养生，国医大师都是怎样养生的？

国医大师孙光荣今年78岁高龄，仍旧神采奕奕、精神矍铄。除了日常保持良好心态之外，他还经常做养生操、按揉穴位，而冬季常常食用“三膏方”是他的养生秘诀！

国医大师孙光荣有条一直坚持的养生原则：合则安！

孙光荣强调，养生最重要的就是舒服、合适，关键是自己的体验。“合则安”是指必须结合自身的体质、环境、习惯等，因人、因时、因地制宜，来选择不同的养生方法、药物、食品、器具等等，才能达到协调平衡的“安”的状态。

“合则安”中有三点要素需要把握，有了这几点就是“合”，否则就不“合”。第一“上静”，即心跳不加剧、不烦躁、胸脯不闷，需乐观豁达。第二“中和”，食欲不降低、肚子不胀、不饿。第三是“下畅”，小便不黄，大便不结不泄，妇女月经按期按量、没有白带。

冬季养生秘方：三膏方

冬令藏精，为了补充精血，孙光荣推荐大家冬季吃一款三膏方：取阿胶9g、龟板胶9g、鹿角胶3g，加一个鸡蛋蒸着吃，也可以再加人参5g、黄芪5g，三片生姜一同食。

此外他还强调“过酉不食”。即晚7点之后不进食，因为此时进食不易消化，既为脾胃增加负担，也易使人发胖，导致疾病丛生。他日常多饮绿茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨进食最多，午餐及晚餐只得七分饱即止。

国医大师自创的养生操

孙光荣还根据经验自创了一套“九九自振养生操”， 每日晨起，他都花15分钟练习，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得以有效运动，这也是他保持年轻面容、充足中气、灵活动作的秘诀之一。

预备：垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，全身放松；尽量睁大双眼，尽量长大口腔，舌尖抵住上颚；深呼吸9次。

以头书凤双臂展：以头部书写繁体的“凤”字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。

左右踢腿腰转圈：腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

站踮蹲振各三百：自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；下蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

结束：自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

本文参考资料：

①《健康时报》2016-01-11《自在才能养生》

②《健康时报》2015-12-03《我的健康生活》

③三九养生堂 《养生之道 国医大师孙光荣的九九自振养生操》

编辑：齐钰

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2、怎样锻炼身体呢？

想要锻炼身体，就得先了解自己的身体情况，简单的 就从体重计算一下是否是过于肥胖还是偏瘦。肥胖就减肥，太轻就增肌。

根据你的身高： 168CM（厘米）

体重： 75KG（公斤）

计算一下就得到您身体质量指数(BMI):26.6

• 您的健康体重范围为55.4~67.8公斤

• 您的年龄身高对应标准体重为61.6公斤

• 您的基础代谢率为1743大卡

• 您的中低强度运动心率是139.2次/分钟到165.6次/分钟

而据世界卫生组织提供的理想BMI数据保持在22左右为标准，你是明显有点超了。

所以首要任务是先减脂，再增肌。

人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件：

1、该运动要达到中低强度的运动心率；

2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；

3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。

低于或高于这个范围，都不算中低强度运动心率，燃烧的也就不是脂肪了~

所以你以你现在跑一公里就气喘吁吁的样子，是一点运动基础都没有了。

所以我推荐你在家做hiit运动，既能锻炼身体心肺功能，提升体能，而且能燃烧脂肪，保持肌肉。

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今天的小课堂是本周的最后一节课了，咱们下周再见。

3、让自己变好的建议有哪些？

1.有空多看看有营养的书，少刷视频。

2.坚持每天锻炼身体，一定要有个健康的身体。

3.每天把自己收拾的利利索索干干净净的，不求穿名牌，但是不要整身上下都邋里邋遢。

4.管好自己的嘴巴，没事不要乱嚼舌根，祸从口出。

5.管理好自己的身材，不要任由身材发福下去，不要在变胖的道路上越走越远。

6.每天都要排一次大便，不要留宿便在体内，宿便容易产生毒素。

7.不要当家庭主妇，坚持工作。

8.要大胆地拒绝别人，不要惯着别人。

9.不要做个讨好别人的人，只做自己。别人再好，也与我无关。

10.要敢于面对自己的缺点，努力让自己变得更优秀。

11.不要整天的抱怨，做一个积极向上的人，没有人喜欢浑身都是负能量的人。

12.不要通过不吃早饭或者不吃晚饭来减肥，那样对身体不好。要通过锻炼来减肥。

13.生活作息规律，早睡早起，不要白天睡觉晚上嗨。

14.多跟积极、阳光的人接触，远离那些爱抱怨的人。

15.要会说话，会说话的人讨人欢喜，不会说话的人嘴巴带刺。良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。

16.每天都要记得微笑，爱笑的人运气不会太差。

17.要努力克服自己爱拖延的毛病，凡事说干就干。

18.少看那些无聊的小说，有空了出去跑个步或者做做俯卧撑。

19.常怀一颗感恩的心，感恩现在所拥有的一切。

20.改掉自己花钱大手大脚的习惯，学会理财，不会理财就做好两个字:存钱。

4、如何快速恢复身体素质？

身体素质分为：力量素质和体能素质！

力量素质就是让你的肌肉充满力量，显出一块块的疙瘩肉！而不是肥肉！

体能素质就是体力好，能在比赛中连续跑几十分钟都没关系双腿不抽筋！

力量训练：我建议你多做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，杠铃深蹲，和卧推！如果你有条件也可以百去健身房！那里有专门的肌肉力量训练师，他们会指导你怎么对身体不同部位的肌肉进行相对的锻炼！

体能训练：这个训练很容易~只要多跑步就行了（能坚持跑20分钟以上为基本~30分钟为中等~能连续跑1个小时你的体力已经超乎常人）和度游泳！

我建议先练体能在练力量

1. 晨跑：指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早餐：早上要吃好，吃营养。正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，早睡早起身体好。

2. 绳训练只需要一根跳绳，一个小小的空地就可以进行训练。小时候我们都玩过跳绳，刚开始的时候生疏，但是会越跳越熟练，还可以玩出多种跳绳花样。而在健身圈中，跳绳是一项不可多得的黄金燃脂项目，越来越多人爱上它！跳绳训练可以让全身肌肉参与训练，有效避免肌肉的流失，保持身体的代谢水平，同时让你拥有紧致的身材曲线。

3. 游泳最大的功效当属燃烧脂肪了，而且游泳需要全身的配合，可以让身体彻底活跃起来，游泳过程中虽然不会出现大汗淋漓的感觉，但是全身的肌肉都在受到锻炼，真正在燃烧卡路里，是促进新陈代谢非常有效的方法。

4. 仰卧起坐是一种非常受欢迎的运动，因为可以瘦腹仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一（每次做40个，做4组）

5. 卧推，就是狭义上的卧推——普通人（区别于力量举运动员）的平板卧推。每个健身房都有无数的人在做，卧推架也应该是自由杠铃架最多的了。在这，我先说一句，卧推，最好有人帮你保护，不然起不来容易受伤，卧推这动作和别的自由重量训练一样，看起来很简单，不就是躺着把杠铃推离身体嘛，做起来细节却又少不了（一组11个，做4组）

6. 深蹲，训练的时候可以锻炼到身体多块肌肉组织参与训练。而腿部是身体最大的一个肌群，占据了身体70%的肌群，深蹲还能锻炼臀部肌群，带动腰腹等小肌群一起参与训练，可以帮我们提高下肢的曲线。（一组11个，做4组）

7. 引体向上：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动，下垂时脚不能触及地面。你可以增加拉伸难度，在单杠下方垫一个箱子做引体向上，从你的胸部和中背部开始拉伸。引体向上最有效的应该是极限训练方式，可以采用比如10个一组，分5组，间歇5分钟或可采用不分组，起初做10个，然后递减，下组9个，再下组8个

5、你坚持过最久的养生方法是什么？

年轻时是中长跑，为了参加一些越野赛、春秋季运动会，环场接力赛，经常突击集训，赛完很长一段时间又放下了，没能一直坚持锻炼下去。仅仅为了参加比赛而锻炼，回顾过去这种做法不可取，甚至对身体是伤害！随着年龄增大，出现健康问题时很多剧烈运动项目更不适合健身了。于是慢悠悠的太极拳成为了我们的不二选择，也是我目前为止坚持最久的健身养生运动。其实不止极拳，所有的中国传统武术、中国健身气功等都有很好健身养生功效。上周在单位帮一位女同事设置网络打印，被她传染了流感，痛苦啊！今天感觉好些了，下班后去广场把刚学会的健身气功大舞和易筋经各练了一遍，又巧遇两拳友，她俩也刚下班，我们一起又打了套四十八式太极拳，身心轻松元气好似恢复不少！总之生命在于运动，依据自己的身体状选择适合自己的运动养生项目，一直坚持下去，保持良好的心情，乐观豁达包容的心态，对身体健康有好处。其实我们都懂得情绪对健康的影响很大控制很难，然后运动能够很好的引开我们的注意力！当不能把控自己的坏情绪时，为了健康让我们一起来运动健身吧！