减脂餐有哪些食材（100种简易懒人早餐）

减脂餐我觉得鸡肉、龙利鱼见效很好，19年的我很励志，盒饭带的都是减脂的，每天都吃的饱又吃的算是很丰盛，还让体重降了下来，虽然每天掉的不多，大多都是几两的掉，但没受挨饿的罪。

鸡胸肉做的丸子，蒜炒荷兰豆，西红柿炒鸡蛋，紫薯，中午饭三个菜，紫薯吃了两个，分一个给同事。

香煎鸡胸肉饼，里面放了西兰花、胡萝卜，玉米，蒜末西生菜，虾仁滑蛋，鸡肉饼分了一个给同事。

豆腐皮卷金针菇，金针菇调了一个汤汁炖了一下。汤汁加了一点橄榄油，蚝油，胡椒粉。一点点盐，无油西兰花，加了一点点盐，醋多加点。紫薯吃了两个。

无米炒饭，花菜切碎，黄瓜胡萝卜都切碎，加一个鸡蛋，少量玉米淀粉，拌匀起锅少量油炒。彩色龙利鱼，龙利鱼切小块，加入淀粉胡椒粉盐抓匀，腌制十分钟，锅里水烧开，下锅焯水，滚开捞出，加入配料起锅少量油，蒜爆香，轻轻翻炒几下即可。

还是龙利鱼，做法同上。杏鲍菇，胡萝卜减脂期都可以吃的，还很好吃，就根据自己口味做，少油少盐无糖就可以。

周末在家给自己做个无油少盐的冬瓜汤，喝到撑都行。

素炒油麦菜真的很润肠，建议常吃。

这种水煮菜，吃两个丸子也不要紧的，坚持用饮食改变体重，不要一下急着减下去，掉的快反弹的也快，这种变着花样吃饱的减肥法不遭罪，不伤身体，还不反弹，就分享到这，希望能帮到你，顺祝端午安康！减肥成功！

分享一个肉夹馍的做法

1.500克面粉加适量清水和面，面和的稍微硬一点，盖保鲜膜发四十分钟

2.将面团分成若干份

3.将小面团先干扁再卷起，再按扁做成小厚饼形状

4.将面饼放入平底锅中烙到双面出黄色纹路，然后放入烤箱中170度烤熟

5.准备前槽肉500克，准备菜市场卖的炖肉料一小包，放入高压锅中炖熟

6.将肉切碎放入青椒香菜夹入做好的馍中就可以开吃了

下图就是我做的了 我做了肉夹馍视频 可以点击我的头像观看视频版

再分享一个油炸鸡肉串的做法

1.将鸡胸肉洗净切小丁备用

2.将竹签子洗净用水浸泡半小时

3.将鸡肉穿成串

4.锅中倒油将肉串小火炸熟

5.准备空盆里面加入粗辣椒面适量，细辣椒面适量，粗细比例是1:1，加入芝麻，盐，胡椒粉，十三香，味精，分两次倒入热油。

6.油温下降后加入蒜蓉辣酱拌匀 7.鸡肉串蘸上酱料配上小啤酒就可以开吃啦

下图就是我做的鸡肉串了 也有视频版哦 欢迎观看