高三学生的营养早餐怎么做（营养早餐加盟店）

答，

高三学生脑力消耗大，脑力劳动比体制力更容易让人感觉到累，疲惫，不想吃东西。尤其是高三学生，晚上睡觉时间比较晚，一般都是十一点半左右。早上睡了五，六个钟头的觉，醒了头昏脑涨的感觉胃口更不好。为此做出色香味俱全的早餐，让孩子多吃一点，是每一位家长绞尽脑汁想的问题。

高三学生食物能量的摄入，有蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素等。蛋白质补充，每天早上选择比如，水煮蛋、煎蛋、蒸水蛋、牛奶（250ml）、豆浆（250ml）、酸奶（100ml ）、虾仁等。

碳水化合物，主要就是填饱肚子，没有饥饿感:面包、馒头、包子、紫薯、早上不建议喝粥，因为粥需要趁热喝，孩子不可能座在餐桌上，四平八稳的喝，一般各种各样的粥，温胃可以作为夜宵。配一些小菜开胃的，加一点小食品。

高三学生应该多吃一点干果，比如核桃仁、大杏仁、开心果、碧根果、腰果等坚果类。对于健脑补充能量有好处。现在有一种小包装的干果包，里面有核桃仁，开心果，葡萄干等。

另外，添加蔬菜水果补充维生素水果类:香蕉、蓝莓、草莓、苹果...。蔬菜有西红柿，黄瓜，生菜，油麦菜等。我觉得孩子早上多吃一点西红柿比较好，通便防止上火，高三学生会因为上火引起排便困难。

为了孩子，我学会了沙拉拌水果沙拉，蔬菜沙拉，并且在沙拉里面，放一些酸奶。调制好了不错。放一小包干果，孩子想什么时候吃，就什么时候吃。专门购买了烤面包机，面包片烤好以后，放生菜，油麦菜，夹香肠，夹鸡蛋。有时候是三小片西蓝花🥦炒几个虾仁，有的日子就是煎鸡蛋，肠配小馒头。最好是那种加奶的闻着都有奶香和麦子味道不错。喝的有牛奶，豆浆，芝麻糊等。不要有油条。油性大，孩子不喜欢吃的。

不建议只吃饼干，一方面饼干质地较干，咀嚼时损耗口腔津液，本来经过一夜的睡眠，人体需要补充津液。材质硬增加胃部蠕动负担。

另外，碳水化合物含量高，一天当中第一餐吃高碳水食物，血糖波动剧烈，不利于保护胰岛素敏感性。

建议吃一些含油脂，质地软的食物，比如牛油果，坚果蛋糕等。