什么减肥方法甩肉最快（懒人方法三天瘦20斤）

每个动作都能瘦2斤，轻松甩掉多余肉肉

说是甩肉，不如说是静止燃烧更贴切，瑜伽减肥瘦身就看这3招

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小仙女们都有一个愿望就是瘦瘦瘦，但是这个愿望却无法抵住外界的诱惑。别担心，今天小编为大家推荐几个瑜伽瘦身动作。不管你是久坐办公室的白领，还是只会逛吃逛吃的佛系少女，只要每天坚持练习好身材总会回来哒。这些瑜伽动作每个都能让你瘦两斤哦，快来跟小编一起轻松甩掉多余肉肉吧。

轮式

说是甩肉，不如说是静止燃烧更贴切，这里就要用到相对静止的物理知识。虽然人们的动作是保持不变的，但是体内的肌肉在拉伸的作用下充分的燃烧。在做这个动作时，我们首先要做标准的上轮式。身体平躺在地面上，膝盖向上屈起两膝距离与髋同宽，腿部向身体方向折叠靠拢，脚掌踩在地面上。手掌放在脑部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致，头顶顶地。

简易鸽式

这是一个可以柔软你的全身、塑造全身线条的体式，当然，他最重要的还是可以减肥，让你越练越瘦。我们可以从双膝跪地开始练习，注意小腿前侧和脚背要贴紧地面。右腿向前迈一步，左膝弯曲，左手向身体后方伸展，并用左手手腕抵在左脚背上，双手在身体前相扣，之后上举，左腿脚背滑至位置。

肘倒立后弯

此体式很容易迷惑人们，如果你是瑜伽的初学者，可能你会觉得这个体式是单腿轮式。不过很遗憾，这个体式是肘倒立深度后弯动作。所以腰不好的人，是无法完成这个动作的。我们需要先将身体做肘倒立，之后腰部继续向后弯曲，臀部下沉。右腿保持伸直垂直地面的动作，左腿向下移动，膝盖弯曲，左脚踩在脑部后侧的地面上。

孔雀起舞式

自然界中，雄性动物的外貌都是绚丽多彩，雌性就平凡普通的很。孔雀在求偶舞的时候，都会风骚的跳舞和开屏。所以我们在做这个动作的时候，要调节好身体的节奏。可以从下犬式进入，双腿向上抬起，成倒立的姿势。手臂贴紧身侧屈肘，降低身体重心，颈部上仰，脊背后弯，双腿保持伸直。

神猴式

这个体式主要是针对腿部、腹部和脊背三个地方来练习。双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，右腿向上抬起，向前伸展，身体向下沉双腿前后打开成一条直线。双手向上伸展，脊背向后弯曲。神猴式可以伸展腿部肌肉，缓解坐骨神经痛和其他腿部疾病哦。

以上这些都是可以帮助你减肥的体式哦，每天抽出十分钟练习就可以达到理想效果，各位减肥达人一起跟小编瑜伽减肥吧。

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通过快速健康减脂的方法从180斤在7个月减重到100斤。

180斤属于大基数体重减肥，7个月减80斤，平均一个月减11.5斤体重，那么一天需要减少0.383斤的体重。

这样的减肥速度相对来说还是比较快的。所以，需要通过健康的减肥方法进行，这样才能避免减肥以后反弹回来。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。

增加消耗量减少摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。

如果减少的都是体内水分和肌肉，那么反弹的几率相对来说比较大，同时也容易损害身体健康。

1，调整饮食结构。

精米精面减少摄入量，增加粗粮食物摄入量。

每天减少总能量的500大卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么一个月通过减少热量摄入量，

就能减少约4斤的纯脂肪。

2，保持优质蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。

优质蛋白质同时也能滋养皮肤和维持皮肤的弹性，对减肥以后避免皮肤松弛有很好的辅助改善帮助作用。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质摄入量计算，目前体重为180斤，那么每天食用至少90克的蛋白质即可。

3，早晚一杯蔬果汁。

蔬果汁富含多种营养素，尤其是含有丰富的纤维素，纤维素具有清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。

对促进肠道蠕动和排便有很好的辅助改善帮助作用。

4，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。

经常食用除了增加热量和油脂，很容易增加脂肪堆积，还会损害身体健康。

建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，

这样对减肥和养护身体健康都有很好的帮助。

5，增加燃脂运动。

要想达到减脂的效果，运动也是必不可少。

因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。

所以，只有通过燃脂运动才能消耗更多的脂肪。

如HIIT运动，HIIT运动具有快速燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。

另外，力量训练建议同步进行，这样对增肌和塑形都有很好的帮助。

如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

除了这些每天也要保持充足睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的辅助作用。

建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠， 对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。