什么时候是锻炼身体的最佳时间（中医经络养生操）

• 1、中医经络养生操，什么时候是锻炼身体的最佳时间？
• 2、男人中年后怎么健身？
• 3、天天早锻炼对身体有哪些好处？
• 4、晚上跳经络操好吗？
• 5、晚上睡觉后腰疼怎么办？

1、中医经络养生操，什么时候是锻炼身体的最佳时间？

非常高兴回答你的问题！

早晨，只要你走进公园里，体育馆，到处都是锻炼身体的老头老太太，年轻人比较少，甚至屈指可数。这可能跟年龄段有关系，年纪大了，瞌睡又少了，而晚上又睡觉早，所以醒来时又早。所以，就自然而然的选择早上健身。这我也认为是老年人的最佳健身时间段。

每天早上坚持锻炼一个小时，对于提高老年人的身体免疫力，增强对疾病的抵抗力非常有帮助。又可以延缓衰老的步骤，提高老年人的心肺功能非常有帮助，所以老年人每天坚持晨练非常棒。

但是，我认为早上健身不宜太早，等太阳出来阳气上升后，才锻炼身体比较好。

这就是为什么晨练的都是清一色的老头老太太，而在晚上的健身房里，又几乎都是年轻人的天下。

现在的年轻人，工作生活压力非常大，白天忙于生计，白天没时间去健身，只有在晚上才会抽空去锻炼。让劳累的身心，才有片刻的歇息。而这个时间段，也是年轻人锻炼的最佳时间段。经过一天的忙碌，身体和身心都感觉非常累，正好经过晚上的锻炼，完全释放一下压力，缓解疲劳的肌肉和内心的焦虑，让自己内心的负能量找到一个排解的方式和出口，让自己变得更加阳光帅气，以迎接新的一天的挑战。

春夏之季，由于昼长夜短，白天亮的时间比较早，所以很多人晨练也会比较早一点。

秋冬季节，由于昼短夜长，白天亮的时间比较晚，所以晨练时间不要太早，不仅二氧化碳浓度高，而且太早还不安全。

2、男人中年后怎么健身？

很高兴回答这个问题。我就是从中年以后开始运动健身的，从40岁开始跑步，从慢跑开始到现在的每天十公里；从退休后开始健身，到现在每天跑步10公里，健身1小时，今年我已经67岁。自从开始锻炼身体之后，几十年从来没有间断过，现在的我，身体健康，身材健硕，精气神十足，和同龄人相比，明显年轻不少，所以我觉得从中年开始健身，效果很好，关键是要持之以恒，要循序渐进，不要盲目追求速度、效果，要记住付出多少努力才能获得多少回报，健身的路上没有捷径！

3、天天早锻炼对身体有哪些好处？

我来回答这个问题。

我是一位退休10多年的老教师，天天早锻炼坚持了10多年（外出旅游除外）。无论是寒冬酷署，也无论初一十五。长年坚持爬岳麓山。每天实际锻炼时间超过3小时。一般凌晨4点左右，从我居住的长沙岳麓区咸嘉新村出发，背包徒步从岳麓山东门上山，共计两小时左右到达岳麓山最高峰。然后和爬岳麓山的“得瑟”队朋友们一起在山顶一家无名茶餐馆吃早餐。大约8点左右，我们相约下山，各自回到自己的工作岗位和家中。这种早锻炼身体的方法，我和朋友们坚持10年多了，有的清晨爬岳麓山坚持锻炼身体，坚持了二十几年。其所以每天都有二、三百人和我一样长期坚持早锻炼爬岳麓山，我亲身体验有以下几大好处：

第一，长期坚持早锻炼，强壮了身体，增强了身体素质和体能。同时还增强了身体内部的免疫能力，凡是坚持爬岳麓山的朋友们都体会到，一年四季很难感冒。每次一般都是从岳麓山东门爬上山顶最高峰，尽管海拔只有3OO多米。凡是爬上山顶，几乎都要出一身大汗，即便是寒天冷冻，冰天雪地的时候也是如此。这么长年累月坚持，不仅仅是很难患感冒，其它的老年病也逐步消除了。例如我几年前，曾经一度颈椎病很严重。在省级医院诊断应该动手术开刀。经过这些年爬山，三个左手指头麻木也逐步消失恢复正常知觉了，颈椎病也就逐步康复了。我想，应该是与长期爬岳麓山有密切关系。特别是我长年累月在国内外背包旅游，能吃能睡，每天能行走三、四十华里路，这都与我长期早晨坚持锻炼身体有密切关系。

第二，长期坚持早锻炼，调整了人的心态，美好的生活从早晨开始，每天无忧无虑过日子。增添了退休的幸福生活指数。刚刚退休的生活开始很不习惯，昔日从早忙到黑的教书生涯，到一下子静下来无所事事，非常不习惯。有了早锻炼身体的好习惯，每天登上岳麓山，特别是在那阳光明媚的春天，山上古树参天，苍翠欲滴。处处鸟语花香，空气特别清新。看见一轮红日冉冉在湘江畔升起，给人一种心旷神怡的特别舒适感觉。美好的一天退休生活，就在这如诗如画的山景美图中拉开了序幕。每天三、四小时的步行锻炼，不仅全身各个器官舒展了，而且是身心健康都得到进一步提高。

第三，长期坚持早锻炼，在爬岳麓山中结交了一群好朋友。退休生活从此再不孤独。退休后，因为离开了曾经工作的单位，曾经的新知旧交朋友和同事，因为种种缘因都疏远了。回家宅家曾经一度感受到孤独。因为爬岳麓山，这些年来先后认识了一群长期爬山的朋友，他们都来自全市各行各业。有公务员、中学教师、企业领导、个体经商户等等。有的在职，一小部是和我一样退休老人。我们以天天早晨坚持爬岳麓山，以“开心快乐，健康得瑟”为行动宗旨，成立了一个十几个人组织的爬山“得瑟”队。坚持8年多来，天天早晨爬上岳麓山最高点为目标，在山上茶餐馆吃完早餐一同下山，各归各位。起到了彼此鞭策、约束，共同参与的目的。同时，朋友们还相约，隔十天半个月去一次“农家乐”聚餐，游玩，或钓鱼、唱歌、打麻将，其乐融融，玩得个个开心。

以上就是我天天早晨爬岳麓山，坚持锻炼的体会和收获，供各位朋友们参考。

请各位关注（图一、图二是我们“得瑟”队在岳麓山合影）

4、晚上跳经络操好吗？

具体原因我也说不上来，但我知道晚上“宜静不宜动”，白天属阳，要生发，所以要勤动多动；晚上属阴，要收敛，所以宜静坐或者散步……因此如果晚上锻炼得大汗淋漓、神疲乏力的话，对身体不好，因为这是跟养生背道而驰的，久而久之人就会生病。即使一时半会身体还扛得住，但是大晚上的拼命锻炼，也会让神经兴奋起来，有时候恐怕会失眠（这一点在年轻人身上不太明显，但是岁数大一点后就会显现出来）……因此个人认为，早上锻炼好一些，下午三点以后就以静坐、散步或者拉筋为主，总而言之一句话，尽量不要流汗。

5、晚上睡觉后腰疼怎么办？

一提到腰痛，可能很多人首先想到的就是肾阳不足。接下来就来谈谈，究竟是哪种腰痛才和肾阳不足有关？日常又要如何应对呢？

首先，什么样的腰痛可以将之定义为肾阳不足？

说起来，也很简单，想要将之辨别出来，我们只需要明白以下四个字的含义就可以了。

第一个字就是【酸】

需要说明的是，这种腰痛虽然也有明显的痛感，但是它却有着明显的酸痛之感，也就是说在腰疼的同时还伴有腰酸。尤其是当我们伏案时间过长，或是保持某一个姿势时间过长时而忽然改变姿势时，这种酸疼是特别明显的。还有就是在早晨起床时，腰部的这种酸疼也是较为明显的。不过，这种酸疼在下床活动后，就会慢慢减弱或者会慢慢消失。

第二个字就是【软】

简单理解就是，这里所体现出来的是腰部乏力，且不耐久劳，也不能持重等诸多表现。就比如说弯腰劳作时间过长，或是保持一个动作时间久太久，腰部会有说不出的难受。此外，就简简单单的一个“软”字，还体现了患者的整体状态，就比如说精神萎靡不振、性致低下，以及做事注意力和记忆力都难以集中等。

第三个字就是【凉】

简简单单的一个“凉”字，可以说是道尽患者的痛苦。也就是说，这类患者在发病后，其腰部往往是发凉的。稍稍严重一点的，甚至会在日常总感觉腰部有一股凉风在无时无刻的刮着。尤其是在寒冷的冬季，腰部的疼痛会明显地加重。一旦进入夏季，又会有所缓解。而且在发作的时候，也会遇热就会有所缓解。与此同时，患者可能还伴有四肢发凉、怕冷之感。实际上，这也是肾阳不足的一大表现之一。

第四个字就是【重】

一旦体内肾阳不足，就难以抵御外部风寒湿邪的侵扰。随之所表现出来的就是，寒湿盘踞腰间。而在风寒湿邪的影响下，腰部则会出现明显的下坠，或是沉重之感。

总之，一旦腰部疼痛有以上这四明显的特点。我们就需要考虑是否为肾阳不足所致了。而这一症状的发生，也像极了现代医学中的慢性腰肌劳损。

遇到这类问题要如何应对呢？

其实，要解决这一问题，我们首先要考虑的就是温肾阳、补肾精。当然，若是熟悉药理，我们就可以选择以杜仲、补骨脂、核桃仁化裁而来的青娥丸，就是一个不错的选择。

不过，由于是内服药，而三味药的药性都是偏温的。因此，一旦有阴虚上火的人，以及由肾阴不足所致的腰痛的人，抑或是感冒发烧的人是万万不可使用的。

而对于不熟悉医理的人，想要以求最佳疗效，做到随证加减，又是难上加难。因此，对于普通人而言，我们就可以选择一些较为安全、经济、便捷的方法，就比如说，运动，因为中医常说，动能生阳。因此，适当的运动就会鼓动阳气，增进气血运行。

此外，还有一则较为简单、安全的外用之法——脐疗法。因为它除了操作简单、安全便捷之外，还可以温阳，去湿邪，更可以培补后天之本。做法也更是简单，我们只需要备齐桂圆肉，花椒，艾绒。只是同仁堂将其加味后，加入了养血安神的酸枣仁，以及滋补肝肾、补益肾经的枸杞。然后再一同捣碎，揉制成丸，晚上睡觉前，放置于肚脐处，第二天起床将之取下就可以了。

在肚脐处外用，是因为肚脐所在的位置较为特殊，我们也将其称之为“神阙穴”。此处与人体多条重要经脉相关连。因此，在此处外用肚脐贴，就能能很好地被吸收。

而这样的搭配，也很好理解，因为方中所用之物，大多都是阳热之性的，将他们作用于神阙穴。就好似在中焦的阴寒之下，点燃了一簇火苗。除了可以温散中下焦的寒湿浊邪、升发阳气外，还可以培补脾胃之气，从而达到后天养先天的目的。

这个方法制作，也极其简单，只需要备齐艾绒、桂圆肉、花椒、枸杞，酸枣仁，然后将其混合捣碎，再揉制成丸就可以了。自己在家中就能自制。要是实在不想自己动手制作的，也可以直接使用成品的肚脐贴。

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