现在越来越多的人开始关注健康和养生了吗（养生知识大全集100条）

更新时间: 2023-03-22 02:24:14

随着物质生活的丰富，信息传播的便捷，关注健康和养生的人确实是越来越越多了，但是得法的极少，多数人都在痛苦中挣扎徘徊。

健身养生，务必“内练一口气”，散淤排淤，一通百通，防病治病，万事无忧，或无他法。须知，众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，病矣。

劳损是人类的天灾。一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动、生活和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。劳损不可避免地广泛存在，劳损类病症必然困扰很多人。

劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。

劳淤压迫神经血管，致劳损，疾病。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，实质就是劳损。

特例如性生活中，人们在某些姿势上无休止的机械动作，可致劳损。婚后（性后）发福，各种虚，各种弱，问题都在性劳损。印象中，动物抗病能力强些，无非是比人的劳损程度小太多而已。

胎儿身姿长期扭曲，婴幼儿睡姿抱姿不够窝，有的太直，甚至呈反弓状，都可能致劳损，湿气重。动物幼崽，没有背、抱，没有仰躺，只有蜷曲，比人类的婴幼儿劳损小太多，抗病能力也会大很多。猪崽狗崽比人仔好养活，就是这个理。

内练一口气，目标就是散淤排淤，从根本上保健养生，健康永固。

内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，防病治病，康泰自若，生命自如。

内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。

然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止健康问题继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，疾病慢慢减轻，直至消除，整个人感觉焕然新生，预防疾病当然杠杠滴，有实例。

内练一口气，不拘泥于各种传统套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。套路和功法，没有抓住劳损这个病根，也没有抓住散淤排淤这个关键，思想模糊，动作各异，误打误撞，效果勉强，重在话术。

各种治疗和药物，健康养生都勉强。社会上有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以都不会有用。淤阻不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食物药物当然也不会有用。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。所谓的治疗和药物，好比扬汤止沸，似有效，似无效，终无效，直到你生命耗尽，钱财花光，也只是一场游戏一场梦。

运动锻炼是否有利于健康，全在于劳损的消长。有利于劳损消减的锻炼，才是有益健康的，否则就是糟塌身体。

常见的运动，如跑、跳、球类等，形式很多，对健康的影响，更大的可能是负面的，健身养生要小心。运动，可致过劳生淤，枢纽部位脊椎相关的劳淤不能散不能排，还会越积越多，劳损更重。多少人，从运动时期的生龙活虎，到后来疾病缠身，苦不堪言，问题就出在劳损。

新兴的撸铁和愚枷怎么样？撸铁，主要目的是增强肌肉，增强力量，塑造体型，与色相更相关，目的能不能达到不想说，反正与健身养生路数不同。

愚枷，不仅不能健身，反而危害身体健康。愚枷动作，夸张地向后弯曲，无视人体构造，加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损，除了谋生或炫技，只有百害而无一利。愚枷的流行，不过是外来和尚好念经，自欺欺人，自害害人的，欺骗者与受骗者共舞的，一场保健品销售式闹剧。珍爱生命，远离愚枷。

运动，通常属文体娱乐活动，在发挥其极积作用的同时，要注意散淤排淤，避免其对健康的危害。常见的运动，犹如火上浇油，不是强身健体的功臣，反而可能是糟蹋身体的祸端，健康问题可能更严重，只是常人不知觉而已，必须谨慎。

健康，通才是窍门。健身养生，丢掉犹豫，丢掉幻想，内练一口气，散淤排淤，一通百通，然术有真意，君当常习之。

两年前的今天，我在医院，

成为了一众大爷大妈中，最闪亮的那颗星！

是的，如花似玉的年纪，我被光荣的查出了——肾结石！

刚开始医生一直以为我是肠胃炎，要不是输了两天液还给我疼的要死要活，我自己查了资料问医生有没有可能是肾结石？

医生这样说的：“你才多大，人都四五十才得的病！不过查一下安心吧。”

结果一查，果然是！

我都不知道怎么给你们形容那种痛，怎么按都没有用，从骨子里透出的疼，站着坐着躺着都是钻心的痛，饭也吃不下，只能喝粥续命……

后来每天去医院碎石，每天碰到的大爷大妈都来慰问一遍，

天天喝中药，天天蹦楼梯，

在一个多月的时间里我悟出一个道理：千万别等到出问题了才想到调养，养生一定要趁早！

养生，我是认真的！

养生大忌——熬夜

大忌中的大忌——熬夜+宵夜

俗称：作死前锋

过了11点睡的觉统称熬夜，望周知！熬夜对肝脏、肾脏伤害巨大，白天总感觉到晕晕的，身体疲劳，提不起劲，干什么都累！

长时间下去就会造成体内激素失衡，再加上晚上吃宵夜，让胃不得安生，你晚上不想工作，你的胃就想么？时间一长，消化不良，胃溃疡，甚至胃癌就都来了~

慢慢提高睡眠质量，才能避免失眠造成的熬夜——

1. 在固定时间起床、晒晒太阳，简单运动运动

2. 固定时间睡觉，每天在同一时间熄灯睡觉

3. 晚餐要在睡前三小时前结束

4. 最理想的泡澡时间在睡前1-2小时

5. 在睡前1-2小时适度运动

6. 睡前不玩手机或看电脑，尤其是令人兴奋的视频，可以听些舒缓的音乐

正篇干货来袭，往下拉↓↓↓

1. 养生第一条，保持身体足够的水分，喝水！

医生说我造成肾结石很大原因就是长时间坐着，还不喝水！身体产生的废物垃圾排不出去，又不运动，久而久之在体内积累，形成了结石！

人都说女人是水做的，我觉得男人也是水做的，谁都少不了水，所以，喝吧，朋友~

2. 光喝水是有点乏味，加点料！奶茶就算了，茶叶、花茶了解一下~

先来些在饮品店常见的搭配，与其点一杯糖分爆炸的奶茶，不如尝试一下愉悦身心的花茶，解馋又养生

桂花+乌龙茶→放松身心，减肥刮油

荔枝+红茶→改善体寒，缓解压力

玫瑰+红茶/绿茶→调节内分泌

自己平时上学、上班，也可以泡些茶饮：

减肥大魔王——普洱茶→协助脂肪的分解和消化，消脂解腻，味道微苦酸，喝的时候可以加点蜂蜜~

美容先锋——芙蓉花茶→缓解疲劳，提亮肤色，堪比玫瑰花茶的女性美容圣品

保养肠胃——洋甘菊→消炎，缓解压力，缓解肠胃疲劳~

最近换季肝火旺，头发容易油，皮肤也爱出油，就找中医开了一些调理的茶——金银花+胎菊+山楂，自己又加了些枸杞，效果不错~

3. 按时吃饭，一日三餐早餐必须要吃，午餐七八分饱，晚餐吃得少，细嚼慢咽，用粗粮代替精细主食最好！

4. 每天至少运动一个小时！早上起来运动比晚上运动更好，精气神十足~

久坐2个小时就起来运动一下，活动一下颈椎和屁股，喝口水，去趟厕所，别向我学习，往事不堪回首啊~

晚上在家可以做一些颈椎肌肉训练，趴在沙发上、床上都可以；

早上在办公室休息的时候做，也让眼睛休息一会儿~

5. 饮食习惯要慢慢清淡些，少吃油腻辛辣食物，少吃糖分高的食物。

看看张韶涵，跟十年前几乎没什么变化，堪称女明星中的抗衰老典范！秘诀就是少吃甚至不吃含糖高的食物！

食物GI（糖分含量）参照表

女生必看↓

补充必要的雌性激素，可以通过吃豆制品来达到效果。

大豆异黄酮功效→改善月经不调，减轻更年期症状，保持肌肤弹性、滋润，降低体脂，降低乳腺癌风险

推荐给年龄偏大的姐妹，适量摄取就好，不要贪多哦！有结石的人不要过多的吃豆制品，容易再形成结石，比如我，已经快忘了豆腐的味道了~

6. 抵抗初老，也是年轻女生的必修课题。

看起来很麻烦的样子，其实你只需要做好几点：

完成上文说的养生要点+保持好心情+防晒

气大伤身，并不是安慰之词，生气一小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时！

不生了，再也不生了！

保持好心情，可以听一些舒缓欢乐的音乐，推荐日本动漫主题曲和泰国乐队的小清新音乐，不用听懂唱什么，放松去感受就好~

一边听一边回忆剧情，秒开心~

防晒不只是怕晒黑，更重要的是防晒老！

防晒伞，防晒服，冰袖，都安排上，出门你能认出我就算我输！

防晒伞就不要用轻薄的雨伞了，透明的肯定不管用，可以买一把小黑伞，遮阳又挡雨，一举两得。

脸部当然不能落下，防晒霜是一年四季都要抹的，冬天可以选择防晒系数低的，夏天就要高一些了，尤其是出去玩的时候，2小时就要补涂一次。

相比欧美“油腻”系，我还是更喜欢日韩的滋润清爽系，比如我常用这款防晒，价格百元左右，防晒隔离二合一，性价比高，日常通勤完全没问题，上脸很滋润，油皮不油，干皮不干，还很轻薄，裸妆用它就对了！

7.不知道哪一天开始，秃头少年和秃头少女成大部分人群了，好好保养头发非常有必要！

熬夜、压力大、睡眠质量差、错误洗头方法、油腻食品、喝水少都可能是秃头的元凶！

身体异常大多跟饮食关系密切，脱发也是，可以多尝试吃些防脱发的食物来缓解一下~

Cr：小红书

正确的洗头方法：

洗头前先用梳子把头发疏通，轻点慢慢梳，打结的地方沾点水梳开；

用温热的水打湿头发，然后把洗发水挤在手心，揉搓起泡沫以后再往头上抹；

用手指指腹慢慢按摩起了泡泡的头发和头皮，不要用指甲抠，按摩个2-3分钟；

用温水冲洗掉。洗完之后不要用毛巾使劲揉搓，很容易伤害头发的！最好买一个吸水的专门包头发的毛巾，把头发包起来。

包个20-30分钟干的差不多了就取下来，再用吹风机吹。

吹风机温度不要调的太热，一般二挡就够了。从头顶发根吹到发尾，不要在一个地方停留过长。最好用负离子的吹风机，对头发的伤害也小点。

松下的负离子吹风机就不错，我做活动的时候买的，119软妹币，吹完挺滑顺的，热度、风量也很舒适。

至于怎么把头发吹出蓬松感，可以参考一下王霏霏小姐姐的方法，亲测有效哦！

↓↓↓

羡慕吗？以前可不是这样，一度掉头发掉到我怀疑人生……

大四毕业压力大，我都快从金毛狮王快变成张东升了！还是生完孩子没几个月的小姨给我推荐的洗发水，她说自己掉头发严重，别的宝妈推荐给她的。

别说还真的很管用！使用了一个多月吧，感觉头发掉的少了些，虽然小贵，但我还是继续用了大半年，头发明显掉的少了很多，等恢复到了正常掉发量，我就没再用了。

还有一本做果汁，做粥的书没跟大家分享，有机会再更吧~

养身真的不嫌早，等难受的时候可太痛苦啦！