绝经后吃什么最好（每日一则养生小常识）

更新时间: 2023-03-22 02:18:17

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你有在问：“绝经后吃什么最好？”这个问题，【天呈康康l罗药师】给您如下讲解😊

●请听【天呈康康l罗药师】的具体讲解👇

绝经女性除了保持良好的心态外，饮食上因注意

1、要多吃根茎类食物

如土豆、胡萝卜、蔬菜、水果等，这些食物可以女性体内流失的维生素纤维素、无机盐和水分。

2、多吃紫菜、杂粮、木耳、糙米，海带、香菇等食物

这些都有利于降血压，软化血管，降低血脂等作用，特别适合四五十岁的绝经女性。

3、绝经后的女人体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松

所以此时的女性还要经常食用含钙高的食品，像豆腐、豆干、豆浆、海藻类食品等。

4、绝经女性多出现自汗盗汗情况，可食用小麦粥

养心神，止虚汗，补脾胃，有助于调理心气不足所致心悸，失眠，自汗盗汗，脾虚泄泻等症。

以上就是我关于“绝经后吃什么最好？”的观点，希望可以帮到你😊

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大家好哦，我是睡眠管理师，专注睡眠研究，我帮助很多失眠的朋友恢复了睡眠！他们现在躺下就可以睡着，如果你也有睡眠问题，请注意看完本文！正常的睡觉时间可以根据不同年龄阶段来看待，处于不同年龄的人有差异的身体条件，需要的睡眠时间也是不一样的。

1、婴幼儿的正常睡觉时间

新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。

2、学前儿童的正常睡眠时间

儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。

3、中小学生的正常睡眠时间

小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。

4、成年人的正常睡眠时间

成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间，如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。

5、老年人的正常睡眠时间

因为新陈代谢减慢，所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时，如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。

6、最佳睡眠时间

对于小孩来说，最可以可以在晚上八点半前睡觉，有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是，晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间，这段时间里最好是可以在睡眠状态中。健康的体魄来自睡眠，如果想要有良好的免疫力和健康状况，记得保持正常的睡觉时间。

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