血液粘稠最害怕的3种水果是什么（越吃越瘦的10种水果）

血液粘稠的人，多吃3种果，做好3件事，血栓或不轻易上身

血液浓度过高，长时间处于高凝状态，会导致血管内血液循环不畅，从而凝结成一些小血块，这种就是大家平时听说的血栓。

由血栓引起的心脑血管疾病也很常见，比如脑梗、心梗等。一旦这些心脑血管疾病发生，人类的健康和生命将受到威胁。因此，及时了解并检查血液的粘稠度，避免血管堵塞是很有必要的。

1、年龄因素：年龄的不断增长，会导致血管弹性变差，管腔变窄，从而使血流速度减慢。

2、高脂血症：高脂血症的出现，很容易诱发动脉粥样硬化，使血流减慢。

3、吃太多高脂食物：长期摄入脂肪含量高的食物，会导致血液里增加过多的中性脂肪，使血液变得粘稠。

4、运动太少：久坐不动，处于静止状态，会使血流缓慢，导致血管内壁出现脂质沉积。

5、喝水太少：大量出汗或脱水时，如果不及时补充水分，会导致血液的水分含量降低。

6、烟酒刺激：烟酒中的有害物质，都会刺激血压持续升高，导致血脂水平随之升高。

1、视力模糊

血液粘稠会导致血液循环不畅，使眼部小血管供血缓慢，视觉系统容易出现缺血缺氧，供血不足的问题，从而就引起阵发性视力模糊。值得注意的是，出现这样的情况，有些人会误以为是白内障。

2、稍一活动就呼吸困难

人在运动时耗氧量有所增加，血液的损耗较大。要是血液粘稠度变高，体内五脏六腑的供血相对不足，容易导致心肺出现缺血缺氧等现象，所以活动过后，就会出现胸闷气短，难以呼吸等情况。

3、头晕

血液粘稠后，血液不能及时供给到大脑，导致脑部组织出现缺氧性眩晕。尤其是早上醒来时，容易出现脑子不清醒，思维迟钝等现象。如果突然蹲下再站起来，眼前会发黑。另外，若是大脑长期慢性缺氧，容易引起困倦和记忆力减退。

4、手脚麻木

四肢是远离供血部位的组织，处于人体的最末端。因此当血液粘稠度变高的时候，最先影响到的就是四肢的供血。如果四肢出现供血不足，甚至是血管内有小血块堵塞时，就容易造成四肢冰冷，麻木，使不上力气。

1、青竹梅

青竹梅又名酸梅，富含超氧化物歧化酶（SOD），能增强血管的抗氧化性，提高血清溶血素、清理血液中的自由基和活性氧，维持机体代谢平衡。

2、余柑

余柑有多种维生素、果酸和18种氨基酸。这些物质能起到清理血管垃圾、软化和疏通血管、维持血管年轻状态的作用。

3、柠檬

柠檬中维生素C和维生素P最为丰富，这两种物质能增强血管的弹性和柔韧性，对于血管硬化、堵塞，有很好的软化和疏通作用。

如果想更好地维护血管，可以喝一些青梅柑桃液，不仅可以吸收以上三种水果的果酸和氨基酸成分，还含有新鲜鸡蛋、核桃、山药等营养成分。每天早晚喝点，对养护血管有很好的效果。

1、注意喝水

水是很好的稀释剂。人体在进行消化、分解、代谢等各项工作时，会消耗大量的水分，人体缺少水分，也是血液粘稠的相关因素。平时学会科学喝水，可以在一定程度上稀释血液。三个最好的喝水时机要牢记：早晨起床后，饭前1小时和就寝时间，最好每次喝200毫升。

2、生活方式的改变

如果血液的浓度过高，日常饮食习惯要有所调整。

首先就是选择清淡的饮食，远离高脂、高糖的食物；其次是可以多吃深海鱼和新鲜的果蔬、豆类及豆制品；最后是少吃油炸食品、动物脂肪和动物内脏等高脂肪食物。

3、每天坚持运动

一般我们建议每天都要保有一定的运动时间，如果在忙碌情况下，至少也要保持每周三次运动。强度不宜过高，以轻微出汗为宜。要注意的是，在运动前1小时喝温水，出汗后也要及时补水。

小结：

血液在人体中起着重要作用。血液健康人才是健康的。如果血液异常不干净，人体的新陈代谢就会紊乱，人体各器官都会发生病变，特别容易引起心脑血管疾病。因此，要特别注意血管黏性的危害，积极维护血管，保证身体健康。

水果对于很多减肥人士来说意味着“清淡饮食”，富含高纤维有利于增肌饱腹感、调理肠胃，所以经常用水果代替一餐来控制体重。

初期时会有一些的减重效果，但是这并不是水果的力量，而是节食造成的摄入热量太低，导致体重下降。这样做的结果往往会带来反弹、增加暴饮暴食的几率、营养不良、破坏机体的平衡。

为什么说水果不适合代替一餐来减肥？

在控制饮食上你要看三种指标：一是热量。

这是最基本的，虽然并不能因此说热量的高低就代表食物的营养和是否适合减肥时食用，比如大多数粗粮热量都不低，甚至比细粮要高一些，也不能说细粮就比粗粮更好，粗粮也不可能吃多了就好，只是需要合理搭配，所以热量作为一种参考是很有必要的。

这也是大多数人最容易掌握的，只需要软件就可以知道这个食物的热量，也是最直接的控制饮食的方式；

二是升糖指数，也就是食物的GI值。

食物在被摄入吸收后，最终会转为葡萄糖被身体利用，中间过程的快慢也就是升糖指数，这决定着你的饱腹感是否强烈、血糖是否稳定、对胰岛素的影响是大是小、导致多余的葡萄糖是否容易会很快的转化为脂肪。

水果富含高纤维和果糖，热量虽然适中，但是大部分水果的升糖指数比较高，并且水果很容易吃多。如果将水果作为一餐的全部，既达不到营养的需求(营养单一)，也达不到控制升糖指数的要求。

三是营养是否均衡。

营养均衡、热量适中，是对于减脂减重最健康也最有效的饮食方式。减脂需要营养，营养可以给机体动力、保持标准的代谢水平，而代谢才是每天消耗的“重头戏”，占据每日消耗的60％，所以代谢平衡至关重要。那么怎样才算营养均衡？

在我们的饮食中，需要碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大宏量营养素。碳水也就是淀粉、糖，说白了就是主食、水果、蔬菜、以及各种糖类加工的食品。蛋白质包括瘦肉、鸡蛋、奶、大豆，脂肪包括食用油、坚果、部分肉类、牛油果等。

其中容易导致发胖的营养便是过高的碳水和过量的脂肪，而部分水果恰恰是高碳水。建议水果的摄入一天不要超过350g，并且少吃高糖分水果。饮食的平衡在于：中GI值(升糖指数)的碳水+适量的蛋白质+少量的脂肪。所以任何食物(天然食材)都有着不可替代性。

如果你改变饮食方式，合理搭配并有适量的活动很难发胖，关键是我们对与“糖”和“油”总是过量的摄入。